>> Какое обтекаемое положение лучше всего?
>> Носить или не носить зажим для носа во время плавания на спине
>> Положение головы в кроле: вверху или внизу?
>> Как увеличить продвижение в воде за счет сопряженных движений
>> Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость
>> Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок
>> Важность удара, направленного вверх
>> Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе
>> Как увеличить скорость в кроле Часть III: две важные особенности хорошего пловца
>> Как увеличить скорость в кроле Часть II: важность удара, направленного вверх
г. Казань
info@erminschool.ruТренер по плаванию
Total Immersion,
менеджер направления
«Аква фитнеса» СК «Планета Фитнес» РТ
Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www.
ГЛАВНАЯ | ПАРТНЕРЫ |
Источник: theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст.,
Переводчик: Светлана Лещенко
В любом типе легкоатлетического старта существуют три важных сопряженных движения, которые увеличивают силы стартующего пловца и позволяют выполнить лучший нырок. Сопряженное движение — это движение определенной части тела пловца, которое само по себе не создает импульса, однако увеличивает силы, генерирующие данный импульс. К трем сопряженным движениям, способствующим быстрому старту, относятся: подъем головы, движение рук и подъем отставленной назад ноги.
Голова взрослого человека весит приблизительно 5,5 килограмм, поэтому если ее быстро переместить, с ее помощью можно генерировать значительное количество энергии. В боевых искусствах ученики учатся использовать свою голову как оружие. Она же может стать оружием и при старте, при использовании должным образом.
При старте энергия, генерируемая головой, равна квадрату скорости ее подъема. Если в это время у пловца голова вытянута вперед, то остается мало пространства для подъема головы и меньше кинетической энергии, которую можно получить в результате этого движения. К тому же, в вытянутом положении пловец менее расслаблен, поскольку мышцы шеи работают в данный момент на для поддержания положения.
Во время стартового сигнала голова должна быть в нейтральном положении (лицо смотрит вниз) и затем фиксироваться максимально быстро в более высоком положении для полной вытяжки, одновременно с отталкиванием ног от платформы. Это движение также помогает пловцу выполнить «бросок» вперед. Если голова удерживается в нейтральном или нижнем положении, мало того, что пловец не выполняет сопряженное движение — подъем головы, так и под водой он движется скорее вниз, чем вперед.
Конечно, как только шея и голова будут вытянуты полностью, голову нужно сразу же наклонить вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, это позволит расположить руки в обтекаемом положении за головой. Попрактикуйтесь и при старте у вас будет достаточно времени для того, чтобы полностью поднять голову и затем прижать ее подбородком к груди еще до входа в воду. Поэтому… чтобы увеличить импульс на старте, насколько хорошо вы работаете головой?
Навсегда ваш в плавании,
Гари