TYR
Time to Swim

НОВОСТИ:

>> Какое обтекаемое положение лучше всего?

>> Носить или не носить зажим для носа во время плавания на спине

>> Положение головы в кроле: вверху или внизу?

>> Как увеличить продвижение в воде за счет сопряженных движений

>> Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

>> Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок

>> Важность удара, направленного вверх

>> Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе

>> Как увеличить скорость в кроле Часть III: две важные особенности хорошего пловца

>> Как увеличить скорость в кроле Часть II: важность удара, направленного вверх

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Тренер по плаванию Total Immersion,
менеджер направления "Аква фитнеса" СК "Планета Фитнес" РТ

Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www.a-ermin.ru

Как это делают чемпионы

Исследования проведены и подготовлены к печати Брентом С. Рашеллом, д.н., доктор психологии

475 м Кэти Ледеки на дистанции 800 м кролем, принесшей ей золотую медаль олимпийских игр 2012 года в Лодоне

Кэти Ледеки вышла на мировую арену плавания в 2012 году на Олимпийских играх в Лондоне, выиграв 800 м кролем с результатом 8:14.63, слегка не дотянув до мирового рекорда Ребекки Адлингтон. Качество оригинального фильма, используемого для настоящего анализа, не очень высокое, поэтому некоторые тонкие моменты техники пловчихи остались невыясненными.

Анализ гребка включает в себя последовательность движений в реальном времени, последовательность движений каждого кадра через 0,5 секунд и неподвижные кадры. Время между кадрами, используемых для анализа, составляет 0,12 секунд.

Ниже представленная последовательность отображается в реальном времени. Она воспроизводится 10 раз и затем останавливается. Для повтора последовательности следует нажать «обновить» или «перезагрузить» в меню браузера и обновить страницу.

Следующая последовательность отображает каждый кадр с задержкой в полсекунды. Она повторяется 10 раз и затем останавливается. Для повтора последовательности следует нажать «обновить» или «перезагрузить» в меню браузера и обновить страницу.

В конце настоящей статьи каждый кадр демонстрируется подробно в последовательном коллаже.

Примечательные характерные особенности

  • Кадр № 1: Правая кисть руки входит в воду, в то время, как левая рука не прошла и половину фазы отталкивания. Левая рука сгибается в локте так, что предплечье/кисть руки переходят в вертикальное положение. Мощность подтягивания левой руки видна благодаря «следу из пузырей» оставляемого предплечьем. Это — турбулентная вода, которая образует перед рукой так называемый «карман сопротивления». Давление воды в этом кармане уменьшается, вызывая разницу давления между областями впереди и позади руки, что и создает движущую тягу. Правая ступня выполняет толчковое движение, уравновешивая усилие предварительного сжатия правой руки. Левая ступня готова начать удар для уравновешивания вертикальных сил, созданных при входе в воду правой рукой. Голова находится в воде в выгодном положении, а пловчиха — в обтекаемой позиции.
  • Кадр № 2: Правая рука входит в воду и вытягивается вперед. Турбулентность над правой рукой указывает на величину и направление силы фронтального сопротивления, возникшего при вытягивании руки под водой вперед. Компоненты фронтального сопротивления направлены вертикально и горизонтально назад. Это приводит к отрицательному усилию, которое уменьшает продвигающий вперед импульс. Координация правой руки при входе в воду показывает, что пловчиха придерживается техники гребка «в сцеплении». Вытянутая рука также ограничивает степень вращения плеча. Левая рука находится в середине фазы подтягивания и расположена в отличном вертикальном положении. В данной позиции вся площадь руки генерирует движущее усилие. Для уравновешивания правой руки при входе в воду левая нога выполняет удар. Пловчиха находится в обтекаемом положении.
  • Кадр № 3: Правая рука продолжает оставаться в вытянутом положении. Это значительно уменьшило создаваемое ею сопротивление. В данном позиции достаточно тяжело выполнить вращение плечевого пояска, поскольку правое плечо уже не является составной частью вращения. Однако, для того, чтобы облегчить продвижение правой руки вперед, направленного как можно ближе к центральной линии пловчихи, удар левой ногой выполняется сильнее и глубже, что вызывает поднятие левого бедра, и за тем следует небольшой поворот правого плеча. Этот слишком сильный удар ногой является одним из компромиссов, обязательных для техники плавания кроля в сцеплении. Положение самого толчка увеличивает активное сопротивление пловчихи. Голова находится в выгодном положении в воде, а пловчиха — в обтекаемом положении.
  • Кадр № 4: Левая рука завершила свое продвижение вперед и выходит из воды, что является началом фазы проноса. Левая рука еще направлена вперед, а правая нога остается глубоко погруженной в воду. Данный отрезок гребка не дает продвигающего импульса вперед. Здесь на пловчиху воздействуют различные виды сопротивления воздействуют и замедляют ее. Глубокое положение левой ноги еще больше усиливает общее сопротивление.
  • Кадр № 5: Правая рука вышла из воды. Левая рука давит вниз на воду и немного вращается в предплечье для лучшего положения и создания движущего усилия. Левая нога поднимается к поверхности, правая нога начинает движение вниз для удара, чтобы уравновесить составляющую вертикальной силы, созданной при проносе левой руки. Чтобы посмотреть вперед, пловчиха сильно выгибает шею.
  • Кадр № 6: Правая рука начинает создавать некую составляющую горизонтального усилия, и она все также продолжает создавать значительную составляющую вертикального усилия. Скорость движения руки увеличивается. Какое-то время на кадрах № 3, № 4 и № 6 не наблюдается какого-либо продвигающего вперед усилия, создаваемого рукой (это — инерционная задержка, которая только замедляет пловчиху). Левая нога готова начать толчковое движение, и ступня находится над поверхностью воды (непродуктивное положение). Левая рука — в проносе над водой (хорошая позиция). Правая нога выполняет глубокий удар, чтобы поддержать пронос руки над водой. Лицо остается направленным вперед.
  • Кадр № 7: Правая рука эффективно выполняет фазу подтягивания за счет своего вертикального положения. Локоть согнут под углом в 90 градусов, что делает подтягивание прямым и мощным. Голова поднята вверх выше, чем на предыдущих кадрах.
  • Кадр № 8: Прямая направленность подтягивания правой руки остается. Левая рука входит в воду, а правая нога выполняет небольшой удар для уравновешивания вертикальных сил, созданных рукой при входе в воду. Лицо теперь выгодно направлено вперед и поднимается.
  • Кадр № 9: Голова поднята выше и повернута на вдох. Поднятие головы и плеч нарушает обтекаемость положения. Усилие для поднятия передней части тела пловчиха обеспечивает за счет отталкивания левой руки, направленного вниз. В работе ног наступает перерыв. Правая рука начинает заканчивает гребок и выходит из воды. Следует отметить длину продвигающей фазы правой руки.
  • Кадр № 10: Голова и плечи все еще приподняты и поддерживаются в этом положении за счет давления, оказываемого левой рукой на воду и направленного вниз. В надводном видео этого заплыва подъем и погружение верхней части тела пловчихи и выполнение вдохов очень заметны. Обтекаемость положения нарушено. Ноги все также не работают.
  • Кадр № 11: Голова после вдоха возвращается обратно в воду. Левая рука сгибается в локте и плечо начинает вращение. Быстро создается продвигающий вперед импульс. Одновременно с изменением направления усилия левой руки, правая нога выполняет толчковое движение. Обтекаемость положения восстанавливается.
  • Кадр № 12: Голова опущена полностью вниз и положение в этом кадре очень схоже с положением кадра № 1. Амплитуда толчковых движений ног слишком большая. Задняя часть левой ноги в ее высоком положении создает дополнительное перекрестное сопротивление, хотя в этом кадре нога уже начала выполнять толчковое движение вниз, чтобы уравновесить правую руку, которая почти вошла в воду. Удар правой ногой был настолько глубоким, что за ступней можно заметить следы сопротивления воды при торможении. Пальцы ног, направленные вниз, еще больше увеличивают сопротивление, созданное ногой.
  • Кадры с № 13 по № 16: Положения и действия, показанные в кадрах № 1 и № 4, повторяются.

Данной записи техники кроля Кэти Ледеки больше 2,5 лет. В ней показан заплыв на 800 м, в котором усталость начинает вредить технике пловчихи. То, что показано здесь, следует сравнить с остальными видео. К основным чертам данной пловчихи, уменьшающим скорость продвижения, можно отнести:

  1. Подъем и опускание головы и верхней части туловища во время вдоха. Это следует убрать и заменить только движением головы, которая поворачивается по продольной оси для выполнения вдоха в головной волне. Нарушение обтекаемости положения на каждом вдохе создает отрицательную силу сопротивления, замедляющего пловчиху. Если данное уменьшение скорости умножить на количество вдохов, сделанных на протяжении всего 800-метрового заплыва, то цифра получится значительной.
  2. Кроль в сцеплении следует заменить сбалансированным кролем. Это поможет убрать инерционные задержки, которые на дистанции в 800 метров приводят к большим потерям времени, а это то время, когда создается продвигающей импульс.
  3. Толчковые движения ногами должны быть значительно уже (меньше). Это сложно различить, если движение рук во время гребка зависят от сильного удара ногой или же если руки влияют на толчковые движения ног. Тем не менее, ноги достигают такой позиции, когда они создают вредное сопротивление и оказывают отрицательное влияние на продвижение. Ноги пловчихи никогда не были в позиции, когда они могли бы создать даже небольшой короткий импульс, продвигающий вперед. Кети Ледеки, в отличии от многих других пловчих на длинных дистанциях, на этой дистанции использует 4-ударный кроль.

http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/kl475800.htm