2 октября 2015 г.
Пронос руки в кроле: то, о чем вы не знали
Источник: theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и со-учредитель The Race Club.
Переводчик Светлана Лещенко
Когда вы заправляете машину на автозаправочной станции обычно вам предлагают на выбор три вида бензина: стандартный (низкооктановый, 87), среднеоктановый 91 и премиум-класса (высокооктановый 93) (прим.перев. — стандарты указаны для США). Горючее с высоким октановым числом стоит не дешево, но оно увеличивает мощность двигателя. За счет этого ваш автомобиль едет быстрее.
В плавание мне нравится описывать пронос руки в кроле, применяя те же три октановых уровня: низкий, средний и высокий. Самый низкий октановый уровень означает, что локоть согнут максимально допустимо, длина руки, когда она переходит после импульса в фазу проноса и расслабления и двигается вперед, для следующего гребка, уменьшена вдвое. Эта форма проноса требует минимального количества энергии при заданной частоте гребка, и не удивительно, что ее мы чаще всего наблюдаем у большинства пловцов на длинных дистанциях.
Если мы посмотрим на более короткие, 100 и 200-метровые дистанции, то мы столкнемся с тем, что кисть руки поднимается из воды, а сама рука меньше согнута в локте во время проноса. Для этой формы проноса «со средним октановым числом» требуется больше усилий, чем для «низкооктанового» проноса, однако он производит больше кинетической энергии для аналогичной частоты гребка.
В конечном счете, на спринтерской дистанции в 50 метров мы часто встретим выше поднятую кисть руки или даже пронос почти прямой рукой — это и есть «высокооктановый» пронос. При проносе прямой рукой радиус движения руки удваивается по сравнению с «низкооктановым» проносом. Если же частота гребка остается такой же, как и при «низкооктановом» проносе, то кинетическая энергия при таком способе движения руки увеличивается в четыре раза. На самом деле, в 50-метровом спринте мы часто видим частоту гребка примерно вдвое выше, чем у пловцов на длинных дистанциях, что означает, что энергия руки во время восстановления может быть в 8 раз больше, чем у стайеров. Для создания всей этой энергии пловец проделывает очень большую работу. Зачем это нужно?
Когда частота гребка превышает 80 или находится где-то на этом уровне, рука в проносе становиться одной из двух составных сопряженного движения кролиста. Ко второй составной части сопряженного движения относится вращение туловища. Степень сопряжения, которая увеличивает силу подтягивания руки под водой или же ударного движения ногой, пропорциональна энергии сопряженного движения. Другими словами, чем больше энергии мы создаем в руке в фазе проноса и/или во вращении туловища, тем дальше мы проплываем при каждом гребке, при условии, что эти два движения соединены.
Также, как и в автомобиле: если мы хотим увеличить скорость, то во время восстанавливающего движения мы будем потреблять больше октана (см. энергии). Для победы спринтерам требуется много энергии, в то время, когда стайеры чаще практикуют «низкооктановые» проносы, которые сохраняют им энергию для вращения туловища, подводной фазы гребка и ударов ногами.
Нет никакого смысла в использовании «высокооктанового» проноса, требующего большого усилия, если частота гребка находится на уровне 60 или ниже, в кроле от бедра, например. Причиной служит тот факт, что ведущая рука во время большей части проноса удерживается впереди и ко времени, когда она начинает поступательное движение, рука в проносе уже вошла в воду и потеряла свою кинетическую энергию. Другими словами, при гребке с такой низкой частотой нет сопряжения. Движения не соединены.
Из-за явной массы верхней части тела вращение туловища стало в кроле самым важным сопряженным движением. Поэтому, вне зависимости от степени использования «октана» при движении в проносе, каждый должен всегда выполнять в продвигающей фазе быстрое вращение туловища совместно с гребком.
Когда мы обучаем пловцов в The Race Club различным техникам кроля, мы предлагаем представить, что к плечам пловца привязана веревка, идущая прямо вверх. При каждом гребке пловец должен стараться понять локоть вверх к веревке. Таким образом, независимо от того, используется ли пронос с «низким, средним или высокооктановым числом», если локоть находится возле веревки, туловище (или по крайней мере, плечи) поворачиваются полностью. Это значит, что туловище должно быстро повернуться на другой бок для того, чтобы другой локоть достал до веревки. Быстрота вращения туловища создает большое количество энергии связи, которая используется для гребка под водой. Каждый может добавить энергию проноса руки ко вращению туловища, чтобы оптимизировать свою технику на определенной дистанции: «низкооктановый» пронос для длинных дистанций, средний — для средних или «высокооктановый» пронос для спринтов.
Никто не уходит из The Race Club, не усвоив по меньшей мере двух техник кроля, потому что нет единой техники, которая бы «работала» на всех дистанциях. Некоторые пловцы, такие как пловцы Race Club или же олимпийский чемпион Натан Адриан, меняют технику кроля во время заплыва. Финишируя на 100-метровой дистанции кролем Натан часто переходит от «среднеоктанового» проноса к «высокооктаоновому», с прямой рукой и высокой частотой гребка. Так Натан выиграл много заплывов.
Если вам нужно настроить ваше тело, приходит в Race Club и позвольте нам помочь вам определиться, какой же пронос руки вам нужен для победы на кролевых дистанциях.
Навсегда ваш в плавании,
Гари Холл-старший.
Комментарий Андрея Ермина, тренера по плаванию в г. Казань (дети, взрослые):
Интересно как-то получается… Если посмотреть на Александра Попова и Джейсона Лезака, то на 100-метровке мы видим согнутые локти. Или все-таки они ловят момент во время проноса руки и расслабляться на доли секунды, что позволяет им экономить энергию и ставить мировые рекорды?
Автор сравнивает мощности и как пример использует классификацию бензинового топлива. Но почему сравнение идет не с мощностью гребка, а с мощностью проноса руки? Не понятно, необходимо мощно или не очень проносить руку? Совершенно согласен с тем, что на 50-ти и 100 метровых дистанциях у спортсменов частота гребков увеличивается, поскольку выгодно начинать следующую гребковую фазу раньше. Если сравнивать с автомобилем, тот тут можно привести пример: давим на педаль газа и увеличиваем обороты. Кстати, именно здесь можно увидеть так называемое «недогребание», но то, почему чемпионы не догребают на олимпиадах и чемпионатах мира — отдельная тема для разговора. Возвращаясь к проносу руки хочу подметить, что при проносе с согнутым локтем шансов допустить технические ошибки больше, чем при проносе прямой рукой. А также на больших скоростях выгоднее раньше начинать новое гребковое движение, это равносильно переключению скорости в коробке передач. Кстати, тут важный момент играет поворот головы на вдох, благодаря которому мы видим тот самый не выгодный для спортсмены «галоп». Хочется добавить, что любой (не важно, согнутый или прямой) пронос руки совершается отдельным, но последовательным движением плечом, т. е. только плечо отвечает за это действие. Если вы — начинающий пловец, рекомендую начинать пронос прямой рукой: расслабить и не сгибать локоть, проносить через сторону, не тянуть руку вперед во время входа руки в воду. Если есть необходимость согнуть локоть, то во время движения кисть и предплечье должны быть максимальны расслаблены, движение выполняется через сторону за счет плеча. Последовательность входа руки вводу выглядит так: сначала в воду входит кисть на уровни плеча, затем предплечье и только потом плечо.
