TYR
Time to Swim

НОВОСТИ:

>> Какое обтекаемое положение лучше всего?

>> Носить или не носить зажим для носа во время плавания на спине

>> Положение головы в кроле: вверху или внизу?

>> Как увеличить продвижение в воде за счет сопряженных движений

>> Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

>> Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок

>> Важность удара, направленного вверх

>> Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе

>> Как увеличить скорость в кроле Часть III: две важные особенности хорошего пловца

>> Как увеличить скорость в кроле Часть II: важность удара, направленного вверх

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Тренер по плаванию Total Immersion,
менеджер направления "Аква фитнеса" СК "Планета Фитнес" РТ

Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www.a-ermin.ru

Мои секреты скоростного плавания (анализ гребков)

Автор: Тайлер Клари (Tyler Clary)
Источник: www.tylerclaryracing.com
Переводчик Светлана Лещенко
13 ноября 2014 года

Кроль на спине

  • Во время гребка старайтесь захватить воду как можно раньше и как можно ближе к поверхности, всегда держите ладонь прямо в направлении ног.
  • Держите бедра высоко, используя голову как якорь и противовес.
  • Бедра задают ритм гребка. Если у вас ведущая часть тела — плечи, то это обычно приводит к скручиванию туловища.
  • Синхронизируйте ударное движение ногой вверх и начало фазы захвата гребка для того, чтобы передать руке максимальный импульс.

Брасс

  • Ключевой момент в данном стиле плавания — скольжение, поскольку большую часть времени вы находитесь под водой.
  • Широко разводите руки и «выходите на финишную прямую» с руками в положении чуть больше ширины плеч.
  • Для сильного толчка подтягивайте пятки максимально близко.
  • По завершению удара ногами вытягивайтесь вперед для эффективного продвижения.

Батерфляй

  • В баттерфляе удар ногами начинайте от грудины.
  • Резко опускайте кисти рук ладонями вниз примерно на ширине плеч.
  • После входа кистей в воду надавите на грудную клетку, чтобы перенести давление на руки, и поднимите бедра вверх
  • Ударные движения ногами должны быть постоянными и достаточно интенсивными в нижней и верхней частях траектории удара.

Кроль

  • Высокий локоть в фазе захвата для пловцов на средние и длинные дистанции.
  • Для минимизации сопротивления держите голову на одной линии с туловищем.
  • Задействуйте основные мышцы корпуса для того, чтобы удар ногами был мощным, а грудная клетка и бедра находились в обтекаемом положении.
  • Удары ногами должны быть постоянными и мощными.

Подводная фаза

  • Начинайте дельфинообразный удар ногами от грудной части туловища.
  • Нижние ребра держите «сгруппированными» для уменьшения сопротивления.
  • Почувствуйте, как вода проскальзывает через пальцы ног в верхней фазе удара.
  • Амплитуду дельфинообразного удара контролируется бедрами.