TYR
Time to Swim

НОВОСТИ:

>> Какое обтекаемое положение лучше всего?

>> Носить или не носить зажим для носа во время плавания на спине

>> Положение головы в кроле: вверху или внизу?

>> Как увеличить продвижение в воде за счет сопряженных движений

>> Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

>> Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок

>> Важность удара, направленного вверх

>> Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе

>> Как увеличить скорость в кроле Часть III: две важные особенности хорошего пловца

>> Как увеличить скорость в кроле Часть II: важность удара, направленного вверх

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Тренер по плаванию Total Immersion,
менеджер направления "Аква фитнеса" СК "Планета Фитнес" РТ

Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www.a-ermin.ru

Совершенствуем старт — легкоатлетические старты

Источник: theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и соучредитель The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

Часть I: легкоатлетические старты

Сегодня почти все пловцы используют легкоатлетический старт, когда одна стопа выдвигается на платформе вперед, а вторая отводится к ее заднему краю. После введения в 2009 году клиновидной подставки для ноги на платформе сзади, его стали применять практически все пловцы. Независимо от типа используемого старта, задняя подставка увеличивает потенциальное усилие стоп во время легкоатлетического старта. Единственным, кому я не рекомендую использовать легкоатлетический старт, так это пловцам-мастерсам, имеющих определенные проблемы с балансом и равновесием. Им лучше применять старт с захватом, когда обе ноги располагаются на краю стартовой платформы.

Существует два разных типа легкоатлетического старта — с переносом веса вперед и переносом веса назад (по типу рогатки). При переносе веса вперед большая часть веса пловца приходиться на выдвинутую вперед стопу, пальцы которой захватывают край платформы. Во время старта с переносом веса назад, по команде «на старт» пловец перемещает большую часть массы своего тела на отведенную назад стопу, отклоняясь на несколько градусов. Во время Олимпийских игр в Рио оказалось, что значительное количество пловцов используют оба типа легкоатлетического старта — с переносом веса вперед и назад. Ниже указаны преимущества и недостатки каждого типа.

Перенос веса вперед

Преимущества

  • Более короткое время реакции, позволяющее быстрее покинуть платформу
  • Возможность для пловцов-мастеров дельфинообразного удара раньше входить в воду

Недостаток

  • Меньшее движущее усилие, которое создается практически полностью за счет выставленной вперед стопы

Перенос веса назад

Преимущества

  • Потенциально большее движущее усилие создается за счет рук, спины и выставленной вперед стопы
  • Возможность увеличения энергия сопряжения за счет движения рук

Недостаток

  • Более долгое время реакции для прыжка

При старте с переносом веса вперед большая часть импульса исходит из выдвинутой вперед стопы и, поскольку точка веса находится далеко впереди, это самый быстрый способ покинуть платформу. Центр массы тела располагается непосредственно над руками, которые захватывают и тянут край платформы вверх. В данном положении невозможно сгенерировать какой-либо значимый импульс за счет рук. Большая часть импульса создается выдвинутой вперед стопой (ногой), при некотором содействии отставленной назад ноги.

При выполнении старта с переносом веса назад важно не перемещать тело слишком далеко, поскольку пловцу потребуется больше времени для старта с платформы. Нужно переместиться всего лишь на несколько градусов, чтобы перенести большую часть веса на отставленную назад стопу. Из этого положения, при котором центр массы тела располагается за руками, можно генерировать некоторый импульс, используя кисти рук, которыми пловец держится за передний край платформы и тянет себя вниз. Импульс создается одновременно руками и отставленной назад стопой, затем, когда тело двигается вперед, импульс передается выдвинутой вперед стопе. При выполнении старта с переносом веса назад для импульса существуют три потенциальных источника — отставленная назад стопа, стопа, выдвинутая вперед, и руки (кисти рук), в то время, как при старте с переносом веса вперед «передняя» стопа выполняет большую часть работы.

Решить, какой вид старта использовать, нелегко. Однако, результат каждого типа старта не следует оценивать по времени реакции при прыжке с платформы, а, скорее, по точке, в которой пловец выходит на поверхность воды после подводной части старта. Она зависит от времени, требуемого для прыжка в воду, движущего усилия для того, чтобы покинуть платформу (вертикальной способности к прыжку), фронтального сопротивления, создаваемого руками, телом, ногами и ступнями при входе в воду, массы (веса) пловца, скорости дельфинообразных ударов под водой, фронтального сопротивления и переходной скорости при выходе на поверхность.

В целом, старт с переносом веса вперед может быть предпочтительным для пловцов, выполняющих исключительно быстрые дельфинообразные ударные движения, поскольку это позволит им раньше войти в воду. Старт с переносом веса назад часто предпочитают пловцы, имеющие сильные руки и хорошо развитую верхнюю часть тела, с более высоким вертикальным прыжком (более быстрым сокращением мышц). Чтобы компенсировать задержку при прыжке с платформы во время старта с переносом веса назад, нужно использовать преимущество от усилия, которое генерируется руками и стопами.

Вопрос о том, какую стопу выставлять вперед, является спорным. Я определил, что большинство пловцов предпочитают выдвигать вперед ведущую стопу. Но, я также видел несколько превосходных пловцов, которые делают наоборот. Самое важное — это то, чтобы пловец чувствовал себя в выбранном положении стоп комфортно и чтобы это позволило выполнить старт наилучшим образом.

Независимо от того, какой тип легкоатлетического старта используется — с переносом веса вперед или назад, оба прыжка должны содержать три сопряженных движения, которые увеличивает движущее усилие пловца, стартующего с платформы. К ним относятся подъем головы, движение руками и направленный вверх толчок отставленной назад ноги. Сумма кинетической энергии, полученная в результате данных трех движений, может сильно повлиять на эффективность входа в воду. В следующих статьях мы обсудим каждое из этих трех сопряженных движений.

Навсегда Ваш в плавании,
Гари Холл-старший