TYR
Time to Swim

НОВОСТИ:

>> Какое обтекаемое положение лучше всего?

>> Носить или не носить зажим для носа во время плавания на спине

>> Положение головы в кроле: вверху или внизу?

>> Как увеличить продвижение в воде за счет сопряженных движений

>> Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

>> Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок

>> Важность удара, направленного вверх

>> Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе

>> Как увеличить скорость в кроле Часть III: две важные особенности хорошего пловца

>> Как увеличить скорость в кроле Часть II: важность удара, направленного вверх

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Тренер по плаванию Total Immersion,
менеджер направления "Аква фитнеса" СК "Планета Фитнес" РТ

Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www.a-ermin.ru

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты

Источник: theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и соучредитель The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

Часть II. Сопряженное движение головы

В любом типе легкоатлетического старта существуют три важных сопряженных движения, которые увеличивают силы стартующего пловца и позволяют выполнить лучший нырок. Сопряженное движение — это движение определенной части тела пловца, которое само по себе не создает импульса, однако увеличивает силы, генерирующие данный импульс. К трем сопряженным движениям, способствующим быстрому старту, относятся: подъем головы, движение рук и подъем отставленной назад ноги.

Голова взрослого человека весит приблизительно 5,5 килограмм, поэтому если ее быстро переместить, с ее помощью можно генерировать значительное количество энергии. В боевых искусствах ученики учатся использовать свою голову как оружие. Она же может стать оружием и при старте, при использовании должным образом.

При старте энергия, генерируемая головой, равна квадрату скорости ее подъема. Если в это время у пловца голова вытянута вперед, то остается мало пространства для подъема головы и меньше кинетической энергии, которую можно получить в результате этого движения. К тому же, в вытянутом положении пловец менее расслаблен, поскольку мышцы шеи работают в данный момент на для поддержания положения.

Движение головы

Во время стартового сигнала голова должна быть в нейтральном положении (лицо смотрит вниз) и затем фиксироваться максимально быстро в более высоком положении для полной вытяжки, одновременно с отталкиванием ног от платформы. Это движение также помогает пловцу выполнить «бросок» вперед. Если голова удерживается в нейтральном или нижнем положении, мало того, что пловец не выполняет сопряженное движение — подъем головы, так и под водой он движется скорее вниз, чем вперед.

Конечно, как только шея и голова будут вытянуты полностью, голову нужно сразу же наклонить вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, это позволит расположить руки в обтекаемом положении за головой. Попрактикуйтесь и при старте у вас будет достаточно времени для того, чтобы полностью поднять голову и затем прижать ее подбородком к груди еще до входа в воду. Поэтому… чтобы увеличить импульс на старте, насколько хорошо вы работаете головой?

Навсегда ваш в плавании,
Гари Холл-старший