TYR
Time to Swim

НОВОСТИ:

>> Какое обтекаемое положение лучше всего?

>> Носить или не носить зажим для носа во время плавания на спине

>> Положение головы в кроле: вверху или внизу?

>> Как увеличить продвижение в воде за счет сопряженных движений

>> Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

>> Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок

>> Важность удара, направленного вверх

>> Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе

>> Как увеличить скорость в кроле Часть III: две важные особенности хорошего пловца

>> Как увеличить скорость в кроле Часть II: важность удара, направленного вверх

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Тренер по плаванию Total Immersion,
менеджер направления "Аква фитнеса" СК "Планета Фитнес" РТ

Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www.a-ermin.ru

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты: движение рук

Источник: theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и соучредитель The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

Часть III: сопряженные движения, мах руками

Самое мощное сопряженное движение во время погружения выполняется руками. Энергия сопряжения, генерируемая руками, не только пропорциональна квадрату скорости их движения, но также и пропорциональна квадрату радиуса движения или длины рук. У пловца есть возможность изменять скорость движения и длину руки на старте и, из-за растущего в геометрической прогрессии отношения обоих факторов к кинетической энергии, каждый пловец может сильно влиять на результат старта. Ниже описаны наиболее распространенные движения рук, выполняемые при старте.

  • Мах руками вперед. Данное движение чаще всего наблюдается при старте с переносом веса вперед. При этой технике руки выносятся вперед за пределы платформы или в прямом положении, или в слегка согнутом, в то время, как голова поднята, за счет чего достигается оптимальное положение. Эта техника обеспечивает наименьшее количество энергии сопряжения.
  • Подъем рук/кистей рук. Эту технику можно использовать при старте как с переносом веса вперед, так и с переносом веса назад. Вместо простого движения вперед, руки и кисти перемещаются при старте вверх, руки сильно согнуты в локте. Поскольку при использовании данной техники траектория движения кистей и рук более длинная, при этом движении создается большая скорость и, таким образом, больше энергии сопряжения, даже если длина руки укоротилась после первого движения.
  • Руки, движущиеся к бокам пловца. Эту технику не часто увидишь у элитных спортсменов, однако, она встречается почти повсеместно у молодых пловцов. Она эффективна только при старте с переносом веса назад. При использовании этой техники пловец хватается руками за передний край платформы и выбрасывает за счет этого тело вперед, после чего быстро перемещает полностью вытянутые руки к бокам, голова в это время поднята. Оказавшись по бокам, руки из этого положения перемещаются вперед для возврата в обтекаемое положение медленнее. Хотя при использовании данной техники в начале старта руками генерируется много кинетической энергии, прекращение движения рук, когда они подходят к бокам, сводит эту энергию к нулю.
  • Мах руками на старте способом баттерфляй. Данная техника старта — самая мощная из всех, потому что руки движутся на высокой скорости практически непрерывно, начиная от стартового сигнала, вплоть до входа пловца в воду. Эту техника эффективна только при старте с переносом веса назад. При ее использовании пловец хватается руками за край платформы, отталкивается и при выгнутой спине выполняет мах руками назад, затем вверх, над головой, и вперед в обтекаемое положение — это движение очень похоже на пронос рук в баттерфляе. Круговое движение можно сделать или руками с немного согнутыми локтями, или же прямыми руками — удлиненные прямые руки создают даже больше энергии сопряжения. Риск использования данной техники на старте заключается в том, что руки сходятся впереди с такой скоростью и энергией, что можно легко промахнуться, особенно при прямых руках, и закончить старт, скрестив руки на входе, что приведет к последующим крайне неудачным осложнениям. Кроме того, эта техника требует от пловца чрезвычайной гибкости в плечах (растяжки назад).

Брэд Тэнди (Brad Tandy) на 8-й дорожке в финале 50 м кроль на Олимпийских играх в Рио использовал при старте сверхширокий мах руками способом баттерфляй, что максимально увеличило энергию сопряжения, полученную от подъема головы, маха руками и подъема отведенной назад ноги. А какой мах руками используете вы на старте?

Навсегда ваш в плавании,
Гари Холл-старший