TYR
Time to Swim

НОВОСТИ:

>> Какое обтекаемое положение лучше всего?

>> Носить или не носить зажим для носа во время плавания на спине

>> Положение головы в кроле: вверху или внизу?

>> Как увеличить продвижение в воде за счет сопряженных движений

>> Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

>> Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок

>> Важность удара, направленного вверх

>> Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе

>> Как увеличить скорость в кроле Часть III: две важные особенности хорошего пловца

>> Как увеличить скорость в кроле Часть II: важность удара, направленного вверх

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Тренер по плаванию Total Immersion,
менеджер направления "Аква фитнеса" СК "Планета Фитнес" РТ

Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www.a-ermin.ru

Синдром «современного сиденья для унитаза» в кроле и кроле на спине и почему от него нужно избавляться

Источник: http://theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и соучредитель The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

В какой-то момент изучения стилей кроля и кроля на спине многим пловцам говорят, чтобы они мягко вводили ладони в воду. Поскольку пронос руки выполняется над водой, то перед входом в воду пловец замедляет движение руки, чтобы не допустить удар ладони о воду. Я называю это синдромом «современного сиденья для унитаза», потому что во время плавания кролем и кролем на спине, рука замедляется точно так же, как это делает современное сиденье для унитаза с пружиной, не дающей ему упасть вниз. Логически данная техника объясняется желанием избежать образования воздушных пузырьков, которые окружают руку во время подводной части гребка, что в результате приводит к потере движущей силы.

Хотя и верно, что снижение количества пузырьков вокруг руки увеличивает продвижение вперед, тем не менее, мягкое вкладывание руки в воду или плавное вытягивание руки в воде вперед над головой — плохая идея. Во-первых, я не думаю, что какой-либо из этих методов снизит количество воздуха вокруг ладони. Мне кажется, что это больше связано с проприоцептивным чувством пловца (прим. пер. — ощущением положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве) в воде, чем со скоростью ладони при входе. Я наблюдал за множеством элитных пловцов, которые достаточно агрессивно бросали ладони в воду с огромной скоростью и силой, и все же, так или иначе, им удавалось захватывать ладонью лишь небольшое количество воздуха. Я также видел много плохих пловцов, мягко вкладывающих ладони в воду и реально создававших поток воздушных пузырьков, следовавших за ладонями во время фазы подтягивания. Во-вторых, снижение скорости ладони на входе снизит частоту гребка, которая является ключевым компонентом для быстрого кроля и кроля на спине.

В-третьих, и это самое важное, замедляя движение ладони на входе, пловцы упускают отличную возможность увеличить свою скорость. В кроле и кроле на спине есть два важных сопряженных движения, которые увеличивают движущее усилие, исходящее от ладоней и стоп (фаза подтягивания и ударное движение) — это пронос руки и вращение корпуса. Из этих двух движений вращение корпуса является более важным, поскольку масса корпуса значительно больше, чем масса руки, но эти два движения связаны друг с другом. Пронос руки соединяется с подводной фазой подтягивания только тогда, когда используется кроль от плеча или гибридный стиль кроля. Сопряженное движение работает только во время продвижения или в момент, когда эффект импульса все еще действует (сразу же после выполнения поступательного движения вперед). Степень воздействия сопряженных движений зависит от их кинетической энергии, скорости вращения корпуса (угловая скорость), скорости и длины проноса руки (угловая скорость и радиус). Другими словами, чем быстрее вращается корпус и чем быстрее и длиннее пронос руки, тем более мощной получается подводная фаза подтягивания.

Как и для многих других вещей в жизни, для сопряженных движений действительны те же законы. Координация — наше все. Чтобы максимально увеличить эффект от сопряжения, необходимо применить максимальную кинетическую энергию, полученную во время сопряженного движения, точно в момент пика усилия при поступательном движении. Для кроля на спине и кроля от плеча этот момент наступает на последних 25% проноса руки или, другими словами, прямо перед тем, как ладонь входит в воду. Чтобы получить это, пловец должен не замедлить, а ускорить движение ладони и руки при сближении с водой.

Более того, скорость движения ладони при входе в воду также связана со скоростью вращения корпуса во время данного критического момента. Если замедлить движение ладони при входе в воду, то и вращение корпуса тоже замедлиться. Если ускорить движение ладони при входе в воду, то и корпус быстро повернется на другую сторону. Таким образом, скорость проноса руки в течение этих последних 25% проноса фактически управляет двумя ключевыми компонентами, обеспечивающими скорость — проносом руки и вращением корпуса.

Я был поражен, увидев на Олимпийских отборочных соревнованиях, насколько сильно Райан Мерфи и Джейкоб Пебли выбрасывали свои ладони назад во время последней четверти на дистанции 200 м кролем на спине. Спасибо Дэйву Дурдену, который научил их этой замечательной технике… или же каждому из них за то, что придумали ее. В любом случае, техника сработала великолепно.

В одном из моих любимых упражнений, используемых в The Race Club для обучения, мы применяем технику агрессивного входа ладони в воду/поворота корпуса, это упражнение «Шесть ударов — один гребок, в ластах». Независимо от того, выполняется пронос согнутой или прямой рукой, любой пловец может почувствовать увеличение мощности, генерируемой при быстром заключительном входе ладони и руки в воду, что вызывает, в свою очередь, быстрый поворот корпуса.

Вам мой совет — забудьте о воздушных пузырьках. Не допускайте синдрома «современного сиденья для унитаза». Сконцентрируйте свое внимание на соединение движений руки, ладони и корпуса, увеличьте скорость проноса ладони при входе в воду, и увидите, что получиться.

Навсегда Ваш в плавании,
Гари Холл-старший