Ритм является одним из самых важных базовых элементов в любом спорте. В плавании кролем ритм по сути означает координацию удара ногами с поворотом туловища и с гребком рукой, также как и синхронизация одной руки с другой. Хороший ритм в результате приводит к плавному и элегантному плаванию, которое выглядит совершенно непринужденным.
В недавней статье я представил анализ техники кроля Гранта Хакетта и Яна Торпа [Техника плавания Гранта Хакетта и Яна Торпа]. Эффективность их плавания основывается на минимальном сопротивлении и максимальном импульсе. Это достигается за счет горизонтальной позиции тела, поддержании скользящего положения на боку во время большей части всего цикла гребка, координации гребков рук в «фронтальном квадранте» и сохранения позиции высокого локтя во время захвата воды. У обоих пловцов великолепная общая координация.
Александр Попов плавает одинаково с разных точек зрения. Его тренер Геннадий Турецкий и сам Попов модернизировали вольный стиль уже с начала 1990-х годов. Если сравнить технику кроля Попова с техникой кроля одного из австралийских пловцов на средние и длинные дистанции, то самая заметная разница, которую вы сразу увидите, будет касаться координации рук. Попов не использует координацию «фронтального квадранта» или же «гребки в нахлест». Он применяет шаблон роторного гребка.
Ниже я попытаюсь объяснить вам преимущества и недостатки различных шаблонов координации и что это означает для вас или для ваших пловцов.
Мы начнем с объяснения трех базовых шаблонов координации гребка. Ниже приведены три видеоклипа съемок под водой, которые показывают насколько разная координация у Попова, Клима, Торпа и Хакетта.
Координация гребка в кроле:
Три базовых шаблона
Источник: Сесиль Колвин,
Техника плавания,
апрель—июнь 2003 года
1) На первом рисунке показана типичная правоугольная координация рук. Это наиболее часто используемый шаблон координации. Когда одна рука входит в воду, другая рука уже находится в середине цикла гребка.
Источник: Сесиль Колвин,
Техника плавания,
апрель—июнь 2003 года
2) Второй рисунок показывает координацию, в которой руки встречаются друг с другом спереди пловца (плавание в фронтальном квадранте). Этот тип координации наиболее часто используется у пловцов с прирожденной природной плавучестью и чувством баланса, сильная работа ног и обтекаемое телосложение или позиция, которые с легкостью продвигают пловцов через воду. Этот тип координации чаще всего используется пловцами на длинные дистанции, чем спринтерами (смотрите видеоклипы Яна Торпа и Гранта Хакетта ниже).
Источник: Сесиль Колвин,
Техника плавания,
апрель—июнь 2003 года
3) В третьем базовом шаблоне, когда одна рука входит в воду, другая рука уже прошла серединную точку захвата (роторный гребок, см. гребки спринтеров в видеоклипе внизу). Эта координация подходит для пловцов, которые используют двухстороннее дыхание (раз на три гребка) и двуударный кроль. Чаще всего это наблюдается у спринтеров, в частности у тех, у кого высокая скорость циклов.
Видеоклипы
Для просмотра видео необходимо установить Quicktime. Используйте кнопки перемотки вперед и назад для отображения отдельных кадров.
Попов (вид спереди) и Клим
На дистанции 100 м кролем Попов (на первой дорожке) использует шаблон роторного гребка (третий базовый шаблон). Тренер Попова Турецкий говорит, что данный шаблон является наилучшим для спринтеров, так как движение в нем постоянно. Он не одобряет длинные пассивные фазы скольжения.
У Майкла Клима шаблон больше приближен к классическому правоугольному шаблону.
Клим (на первой дорожке) и Торп
В этом видеоклипе сравнивается классическая координация движений Майкла Клима и техника фронтального квадранта Яна Торпа (200 м кроль).
Хакетт (спереди) и Торп
На дистанции 800 м в Фукуоке в финале как Грант Хакетт, так и Ян Торп показали кроль в фронтальном квадранте.
Инге де Брюин
В финале на 50 м кролем в Барселоне Инге де Брюин плыла с использованием роторной координации, типичной для спринтеров.
Выводы
Вы можете плавать кроль, используя разные шаблоны координации гребка. Большинство пловцов на длинные дистанции используют шаблон фронтального квадранта, в то время, как большинство спринтеров предпочитают роторный гребок.
Все пловцы поворачивают корпус (бедра и плечи) вдоль продольной оси, так что они проводят большую часть времени на боку. Их корпуса перекатываются с одной стороны на другую мгновенным движением, используя удар ног (2-х или 6-тиударный шаблоны удара ног) и гребки, как якоря. Передним якорем служат или фаза захвата, или ранняя фаза протягивания.
Какой именно технике вы или ваши пловцы отдадите свое предпочтение, зависит от многих факторов, в основном, от типа плавания (спринт/длинные дистанции), от формы тела и т. д.
Важно думать о том, как уменьшить сопротивление воды. Многие пловцы концентрируются на том, как максимизировать импульс. Вы можете уменьшить сопротивление, поддерживая горизонтальную позицию тела (бедра у поверхности воды)[Правильная позиция тела в кроле].
Чтобы работать над техникой плавания вы должны быть разогреты, но не уставшие. Обычно вы выполняете такую работу в начале тренировки. Для практики техники плавания плывите в темпе от «медленно» до «очень медленно». Турецкий говорит, что пловцы должны научиться «прогуливаться в воде».
