План двухдневного семинара.

Первый день: 2 марта 2016 г.

• 10.00 — 12.30 Техника
• Подробный разбор биомеханики гребка кролем, дельфином, на спине: исходное положения, фазы, рабочие рычаги, приводящие мышечные группы, траектория.
• 12.30 — 13.30 обед
• 13.45 — 14.45 Практика в воде
• 15.00 — 16.30 Разбор модели движения брассом
• Положение тела, гидродинамика
• Гребок руками — траектория и направление
• Отталкивание ногами: исходное положение, траектория подтягивания и отталкивания
• 16.45 — 17.45 Практика в воде

Второй день: 3 марта 2016 г.

• 10.00 — 12.30 Построение тренировочного плана
• Годовой план (макро-цикл): набор мышечной массы, тренировка работоспособности (выносливости), предсоревновательный период, соревнования
• Месячный план (мезо-цикл): количество тренировок в месяц и неделю, каких и сколько
• Структура каждой тренировки: в тренажерном зале, в воде
• 12.30 — 13.30 обед
• 13.45 — 14.45 Практика в тренажерном зале
• 15.00 — 17.45 Питание (сопровождение тренировок исходя из целей: набор мышечной массы, потеря жировой массы, поддержание веса)
• Рацион (состав пищи, частота, количество)
• Витамины
• Спортивные пищевые добавки