TYR
Time to Swim

НОВОСТИ:

>> Какое обтекаемое положение лучше всего?

>> Носить или не носить зажим для носа во время плавания на спине

>> Положение головы в кроле: вверху или внизу?

>> Как увеличить продвижение в воде за счет сопряженных движений

>> Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

>> Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок

>> Важность удара, направленного вверх

>> Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе

>> Как увеличить скорость в кроле Часть III: две важные особенности хорошего пловца

>> Как увеличить скорость в кроле Часть II: важность удара, направленного вверх

АРХИВ НОВОСТЕЙ

Тренер по плаванию Total Immersion,
менеджер направления "Аква фитнеса" СК "Планета Фитнес" РТ

Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www.a-ermin.ru

Доска и колобашка: использовать или не использовать?

Автор: Андрей Ермин

Как-то однажды одна из пловчих, которых я тренирую, задала мне вопрос, почему я редко использую в тренировках инвентарь — доску, колобашку, ласты и прочее. Тогда мы с ней подробно все обсудили, но я решил, что возможно, остальным будет полезно посмотреть на инвентарь с другой (моей) точки зрения, особенно это касается тех, кто только учиться плавать. Это и подтолкнуло меня к написанию настоящей статьи.

Прежде всего, нужно понимать, что любое оборудование — это инструмент, который помогает решать какие-то задачи. Это может быть отработка технического элемента, тренировка выносливости и т. д.

Доска

Например, доска. Я часто вижу, как тренеры заставляют новичков делать любимое ими упражнение, якобы, на отработку баланса или еще чего-то — скользить с доской в руках или работать ногами. Это самые распространенные приемы в обучении плаванию. Но давайте разберем все подробнее. Что происходит, когда начинающий пловец работает с доской? Когда пловец, не умеющий еще толком держать баланс, лежит на воде с доской в руках, то его руки, кисти и часть предплечья автоматически поднимаются над водой. Для правильного баланса на поверхности воды три важные точки тела — пятки, таз и голова (макушка) — должны лежать на одной линии, а голова и руки должны находится в правильном положении. Что я подразумеваю под правильным положением головы? Это когда шея расслаблена и так называемый «угол атаки» равен 0 градусов. Что такое правильное положение рук? Это когда руки в воде находятся на ширине плеч (обратите внимание, это не «стрелочка», а ширина плеч) и примерно сантиметров 10–15 под поверхностью воды. С учетом того, что доска автоматически поднимает верхнюю часть тела над водой и опускает ноги вниз, она совсем не способствует правильному баланс, скорее наоборот. Кстати, по поводу скольжения. При свободном скольжении (без инвентаря) в воде фигура человека тоже играет немаловажную роль, в особенности ширина таза. Женщинам в этом плане проще в силу своих особенностей, мужчины в этом смысле проигрывают: у мужчин таз уже и пятки начинают опускаться вниз. Как можно этого избежать? Есть два варианта. Первый я настоятельно не рекомендую — это включить ноги и работать ими не для того, чтобы двигать себя вперед, а для того, чтобы удерживать ноги на поверхности. Второй — на мой взгляд более эффективный способ — это настроить положение головы и рук. Положить руки так, как я объяснил выше, и расслабить шею и смотреть вниз. Доска вам тут не помощник. Это если мы говорим о начальных упражнениях и обучению плаванию.

Следующий момент. Есть такие упражнения с доской, когда выполняются гребковые кролевые движения руками попеременно, либо только одной рукой, удерживая доску перед собой. Что происходит в данном случае? Кроль — это плавание на боку, либо на одном, либо на другом. Когда мы поворачиваем корпус, то рука впереди должна лечь на линию плеча, поскольку, с точки зрения гидродинамики, это самое «удобное» место для нее, создающее минимальное лобовое сопротивление. Опять-таки, если во время движения без доски пловец приподнимает руку вверх, то его ноги и таз начинают проваливаться. Опять нужно компенсировать этот момент работой ног. А если пловцу дать еще и доску в руку, то тогда рука автоматически остается на поверхности. Так что в данном случае, для отработки кролевых гребковых движений тоже лучше обойтись без инвентаря.

Еще один очень важный технический момент, когда доска используется для упражнений с поворотом головы в сторону на вдох. Например, без движений рук, когда одна рука удерживает доску, а другая рука расположена вдоль корпуса. Или тот же вдох в сторону, когда в одной руке — доска, а другой рукой выполняются гребковые движения с проносом. Самое «интересное» начинается, когда пловец-ученик не может сделать вдох (в рот и нос попадает вода), и тут приходит на помощь она — доска, на нее можно опереться, полностью поднять голову из воды и комфортно выполнить вдох. В этот же момент ноги и таз опускаются вниз. Чтобы вернуть ноги в прежнее положение, нарушение баланса компенсируется усиленной работы ног. Еще один способ повернуть голову так, чтобы нарушение баланса сводилось к минимуму — это стараться во время вдоха держать половину лица погруженной в воду (например, если вдох вправо, то левая половина лица, точнее левый глаз, находится в воде и наоборот). Это один из самых нелегких технических моментов в ходе начального обучения плаванию. Конечно, очень многое зависит от профессионализма тренера, как сможет объяснить, показать и т. д.

Но не все так плохо. Доску можно и нужно использовать, например, когда есть необходимость нагрузить ноги, или при отработке технических элементов брасса или баттерфляя. Если, например, нужно отработать толчковые движения ног в брассе и т. п.

КолобашкаЕще один часто используемый тренерами инструмент — колобашка. Ее полезность/вредность зависит от того, в каком стиле плавания мы хотим ее использовать. Если это кроль, то стоит напомнить о том, что движение ног в кроле на груди и поворот корпуса идут от бедра, тогда самое элементарное, что делает колобашка, это блокирует последовательность движений. Вообще последовательность движений в кроле на груди следующая, если это шестиударный кроль, то в нем есть два удара, которые поворачивают корпус, я их называю основными ударами. За счет них и выполняется поворот корпуса, а именно: удар ногой, поворот корпуса и гребковое движение рукой. Следовательно, если мы говорим про кроль в полной координации, то колобашка нарушает данную последовательность. Еще один момент: какая функция у основного удара в кроле? Удар «находит опору» в воде и благодаря ей поворачивает корпус. Как только корпус поворачивается, в этот момент начинается гребковое движение и тут подключается широчайшая мышца спины. Поэтому гребок получается длиннее и мощнее. Если пловец использует колобашку, то мало того, что последовательность нарушается, так еще и гребковое движение выполняется большей частью плечом — широчайшая мышца спины задействована минимально.

Далее, когда пловец плывет с колобашкой, то хвост-ноги начинает «гулять», плюс поворот корпуса идет от плеча, а не от бедра. Если поворот корпуса выполняется постоянно от плеча, то может появится эффект изгибокручения. Это значительно увеличивает сопротивление воды, а прямая линия становится кривой, что никак не способствует хорошему плаванию.

Поводя итог, хочу сказать, что при использовании в начальном обучении инвентаря, тех же доски или колобашки, нужно понимать, для чего используется инструмент, какую задачу он решает. Конечно, эти инструменты можно использовать для проработки определенных технических моментов, но очень осторожно, чтобы не было в как той поговорке — одно лечим, другое калечим.
Что касается пловцов «со стажем», то доску они могут использовать при работе на ногах с вытянутыми вперед руками, или, например, когда нужно в разы увеличить сопротивление воды, поставив доску широкой частью перпендикулярно поверхности воды (все зависит от ваших задач). Колобашка, как для пловцов, так и новичков в кроле на груди и кроле на спине вообще противопоказана, однако ее использование отлично оправдывает себя в проработках элементов брасса и баттерфляя. Хотя она поднимает вверх и поддерживает нижнюю часть туловища, но она не блокирует, точнее, усиленно не нарушает положение корпуса.

Так что, используйте любой инвентарь с умом и учитывайте возможные негативные последствия.

Андрей Ермин, тренер по плаванию в Казани (дети, взрослые)