Источник: http://theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и соучредитель The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

Одна из моих «больных тем» — когда тренеры относятся к удару ногой вверх в кроле (или баттерфляе) как к «фазе восстановления». Хотя биомеханическое усилие от удара, направленного вниз, по меньшей мере в два раза больше, чем при ударе вверх, последний тоже создает продвижение. Сильный удар вверх не только способствует увеличению импульса, но он также создает за стопой большее завихрение воды, что приводит к еще большему продвижению при следующем ударе вниз. Если вы хотите стать быстрым пловцом, то у вас не должно быть никакой фазы восстановления. Работая ногами в обоих направлениях, точно так же, как это делают рыбы, можно научиться плавать быстрее.

На продвижение вперед, генерируемое стопами, сильно влияют завихрения воды от тела пловца и движения его стоп. Например, стопа, выполняющая удар вверх, никогда не перемещается назад относительно фиксированной точки в бассейне. Она всегда перемещается вверх и вперед. И тем не менее, удар вверх может генерировать продвижение, потому что стопа движется через поток воды, который создан за пловцом и направлен вперед (завихрение воды). Пока поток движется быстрее, чем стопа, или стопа движется назад относительно воды, нога может создать продвижение.

Если перевернуть пловца, выполняющего ударные кролевые или дельфинообразные движения ногами, на спину, то кривые ускорения, замедления и скорости значительно изменяются по сравнению с кривыми движения на животе. Когда пловец находится на спине, то вдруг при более слабом ударе вниз генерируется такое же продвижение, что и при более сильном ударе, направленном вверх. Причина в том, что теперь пловец при ударе вниз отталкивается от более сильного потока (завихрения воды), чем при ударе вверх, когда стопа опускается ниже потока. Удар вверх способствует увеличению силе завихрения воды для следующего удара, направленного вниз. При меньшем биомеханическом усилии удар вниз теперь будет генерировать то же самое или даже большее продвижение вперед, чем более мощный удар, направленный вверх. Это — влияние завихрения воды.

Одно из наших самых любимых упражнений для обучения удару вверх — дельфин на боку в ластах под водой. Мы учим пловцов, чтобы ласты не выходили из воды. Другими словами, мы хотим, чтобы пловцы постоянно чувствовали давление от ударов, направленных вверх и вниз, при выполнении резкого удара вниз и при быстром подъеме стоп для удара вверх. Кажется, что этому легко научить, однако, чтобы пловцы действительно все поняли и стали это практиковать, The Race Club разработал свою методологию.

Другое отличное упражнение, развивающее удар вверх, — «вертикальный дельфин». Если при выполнении этого упражнения расслабиться при ударе вверх, то голова уйдет под воду. Единственный способ постоянно удерживать голову над водой — усиленно работать ногами в обоих направлениях.

Навсегда ваш в плавании,
Гари Холл-старший