Источник: http://theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и соучредитель The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

Я хотел бы обратить ваше внимание на две часто встречающиеся, но не признаваемые проблемы, связанные с ударными движениями ногами, которые негативно влияют на скорость толчка. Ни одна из них не относится к продвижению вперед, но обе связаны с фронтальным сопротивлением.

• Длительный переход от удара вниз до удара вверх
• Слишком агрессивное вытягивание ноги вперед во время удара вверх

В кроле, после удара вниз, пловец, прежде, чем начать следующий удар вверх, часто расслабляет ногу. При расслаблении нога опускается вниз, ко дну, и увеличивает фронтальное сопротивление практически на 40%. В плавании, где даже сотые секунды играют важную роль, пловец может почти моментально погасить свое ускорение неправильным положением тела, например, за счет «свисающей» стопы. Хороший пловец с правильной работой ног очень быстро переходит от удара, направленного вниз, к удару вверх, не допуская провисания стопы.

Большая часть продвижения вперед в результате удара ногой вверх или вниз происходит очень рано. Во время удара вниз, после начального резкого движения стопы назад, продвижение вперед чаще всего заканчивается. Начиная с этого момента, движение стопы направлено вниз и затем вперед, это обеспечивает подъем, но продвижения вперед почти нет или совсем нет. Точно так же, продвижение вперед при ударе вверх возникает в начале движения, когда стопа только входит в поток завихрения.

Во время удара вверх хороший пловец должен согнуть колено примерно на 60 градусов или даже меньше, чтобы уменьшить фронтальное сопротивление. Если пловец во время этого движения поднимает стопу вверх и вперед слишком энергично, то это вызывает большее фронтальное сопротивление и, в результате, большее торможение. Следовательно, стопа в начале удара вверх должна двигаться очень быстро, переход между ударом вниз и ударом вверх должен быть минимальным по времени, но после завершения фазы продвижения вперед удар, направленный вверх, должен немного замедлиться.

Управляйте ударом так, как я это делаю со своей лодкой в Флорида-Кис, когда стараюсь затащить ее на берег. Я включаю полный газ, а когда лодка поднимается, сбрасываю его. Во время ударных движений ногами, в начале ударов вниз и вверх включайте полную мощность, и затем сбрасывайте ее после первого резкого движения вниз или вверх. Если вы будете «давить на газ» слишком долго в любом направлении, то быстрее начнете тормозить.

Кажется очень сложным? Так оно и есть. Вот почему в мире не так уж и много пловцов с действительно быстрым продвижением за счет ног. Это требует отличной подошвенной гибкости, сильных основных мышц корпуса и ног, хорошей физической подготовки, опыта и знаний о том, когда и как выполнять правильные движения ногами и стопами.

Быстрый толчок — это путь к быстрому плаванию… вот почему в клубе The Race Club мы много работаем над развитием толчковой скорости ног и продвижением вперед, как показано в этом видео.

Навсегда ваш в плавании,
Гари Холл-старший