Источник: theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и соучредитель The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

В течение многих лет в клубе Race Club мы учили, что самое правильное обтекаемое положение у Майкла Фелпса. Это обтекаемое положение, которое заставляют своих пловцов поддерживать первоклассные тренеры как на старте, так и во время поворотов, вызывает много споров. Не все согласны с тем, как Майкл вытягивается. Ниже мы покажем, чем отличаются обтекаемые положения, которые используются на сегодняшний день чаще всего.

Фелпс практически опускает подбородок на грудь или удерживает его очень близко к груди, вытягивает (выгибает) поясницу, руки держит за головой, сводя локти вместе, и вытягивает руки в плечевом суставе как можно дальше вперед. Кажется, что это неудобно? Так оно и есть. И если вам неудобно находится в таком положении, значит, вам не подходит этот тип положения, кстати, мы его называем гиперобтекаемым.

Есть и другой тип часто встречающегося обтекаемого положения — голова удерживается на одной линии с телом, бицепсы закрывают уши, поясница не вытягивается или вытягивается совсем немного. В любом обтекаемом положении ладони должны быть сложены вместе — кисть на кисть и зафиксированы большим пальцем, остальные пальцы следует сомкнуть и вытянуть вперед, удерживая их на одной линии с предплечьем.

В Race Club очень не любят допускать ошибки при постановке техники. В течение многих лет мы беспокоились, что у нас нет каких-либо данных в подтверждение этой гипотезы. Теперь у нас появились доказательства. Недавно мы начали использовать технологию под названием Ben Hur, которая максимально точно позволяет измерять фронтальное сопротивление. Первое, что мы сделали с помощью этой новой технологии — сравнили разные обтекаемые положения в хорошем исполнении и с несколькими часто допускаемыми ошибками. И вот что мы обнаружили.

Пловца (меня) тащили в воду на скорости 2 метра в секунду, что меньше, чем скорость пловца при отталкивании от бортика (около 2,8–3,3 м/с) и значительно меньше, чем скорость пловца при входе в воду со стартовой платформы (5,5–6,5 м/с). Обнаруженная разность фронтального сопротивления оказалось даже большей, чем можно было определить на более высоких скоростях. Сила и скорость измерялись в Ньютонах в течение 5 секунд в середине отрезка, когда мы были максимально уверены, что необходимое положение точно сохраняется.

Оказалось, что минимальное фронтальное сопротивление возникает при гиперобтекаемом положении и составляет в среднем 167,1 Н. В другом часто используемом обтекаемом положении, — когда бицепсы прижаты к ушам, — фронтальное сопротивление составило 181,5 Н, что на 8,6% больше, чем при гиперобтекаемом положении. Мы протестировали так называемую позу супермена, с разведенными впереди руками, и обнаружили, что фронтальное сопротивление составляет в среднем 182,2 Н, то есть на 9% больше, чем при гиперобтекаемом положении. На удивление, при разведении рук фронтальное сопротивление увеличивается совсем немного.

Мы также протестировали ошибки, которые часто встречаются в обтекаемом положении — разведение пальцев и отведение больших пальцев в стороны (пальцы ног вытянуты назад) и расслабленные «висящие» стопы (в это время передняя часть тела находится в гиперобтекаемом положении), вместо того, чтобы стопы были вытянуты назад. При разведении пальцев и отведении больших пальцев в стороны среднее фронтальное сопротивление увеличилось до 197,5 Н, что на 18,2% больше, чем при гиперобтекаемом положении! Из всех проверенных нами положений «висящие» стопы дали самый худший результат. Фронтальное сопротивление в этом положении составило в среднем 222,4 Н — колоссальное возрастание сопротивления на 33%!

Кроме того, мы попросили олимпийского золотого призера Джимми Фейгена помочь нам подтвердить нашу гипотезу с помощью измерителя скорости. Джимми с силой отталкивался от стенки в одном из трех обтекаемых положений, а мы измеряли расстояние, которое он проплывал под водой в течение 6 секунд, точно начиная с момента максимальной скорости (когда пальцы ног отрываются от стенки бассейна). В первом обтекаемом положении, когда бицепсы прижаты к ушам, он проплыл за 6 секунд 6,8 метра. Для второго обтекаемого положения он немного опустил подбородок, но не прижимал его к груди. В таком положении он проплыл за 6 секунд 7,07 метров. В гиперобтекаемом положении с прижатым к груди подбородком он проплыл за те же 6 секунд 7,15 метров.

Результаты этих исследований не только подтвердили правильность действий Фелпса, но также и наши давние подозрения. В плавании очень важны детали. В Race Club мы уделаем им много внимания и следим, чтобы наши пловцы делали то же самое. Если вы не будете соблюдать это условие, то никогда не сможете показать свой самый лучший результат.

Навсегда ваш в плавании,
Гари Холл-старший