>> Какое обтекаемое положение лучше всего?
>> Носить или не носить зажим для носа во время плавания на спине
>> Положение головы в кроле: вверху или внизу?
>> Как увеличить продвижение в воде за счет сопряженных движений
>> Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость
>> Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок
>> Важность удара, направленного вверх
>> Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе
>> Как увеличить скорость в кроле Часть III: две важные особенности хорошего пловца
>> Как увеличить скорость в кроле Часть II: важность удара, направленного вверх
г. Казань
info@erminschool.ruТренер по плаванию
Total Immersion,
менеджер направления
«Аква фитнеса» СК «Планета Фитнес» РТ
Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www.
ГЛАВНАЯ | ПАРТНЕРЫ |
Источник: http://www.theraceclub.com/
Автор: Гэри
С разрешения Гари Холла Ст.,
Перевод Светланы Лещенко
Замечали ли вы
Сопряженное движение — это кинетическая энергия, созданная внутри тела, которая усиливает эффект от тягового усилия. Это движение может происходить либо в то время, когда тяговое усилие действует, либо в тот момент, когда еще наблюдается эффект от тягового усилия. Почти всё тяговое усилие в плавании исходит от рук и ног, в то время, как ноги и руки, (включая предплечье) — это единственные части тела, которые движутся в воде назад при движении тела вперед. Кроме того, у тела есть масса других движений, которые могут использоваться для улучшения тягового усилия.
Возможно, единственный путь полностью осмыслить эффект сопряженных движений — это визуализировать хороший толчок во время эстафеты. Когда пловец в воде приближается к стенке, пловец на тумбочке делает шаг вперед, сначала одной ногой, потом другой. Это приводит тело в движение в направлении желаемой цели — прыгнуть так далеко над водой, насколько возможно, воспользовавшись преимуществом закона инерции. Это движение имеет тот же результат при сравнении прыгуна в длину, когда тот замедляется на дорожке разбега перед прыжком, со стоящим прыгуном в длину перед прыжком.
Пловец во время эстафеты тоже делает полный круговой размах руками назад настолько быстро, насколько быстро он или она смогут оттолкнуться ногами от тумбочки. Кинетическая энергия от взмаха руки максимально увеличивается за счет удлинения рук (радиуса) и за счет наиболее быстрого размаха руками (угловой скорости). Само размахивание руками, как таковое, не ведет к
Есть и другие, менее важные сопряженные движения, которые происходят на старте во время эстафеты — подъем головы вперед во время прыжка и удар задней ногой вверх в воздух, — но конечное следствие всех этих сопряженных движений, происходящих в момент, когда все еще работает сила толчка с тумбы, — это лучший старт в эстафете. Сопряженные движения встречаются не только в плавании, но и, практически, в каждом виде спорта. Прыгун в длину продолжает движение руками и ногами, когда он находится в воздухе. Гольфист или бейсболист вращает свое тело и качает бедрами вперед для того, чтобы получить больший импульс или сильнее ударить по мячу.
Сопряженные движения пловца в каждом виде плавания отличаются. Например, в кроле и кроле на спине, вращение тела и рука в проносе, которая «качается» над водой во время подводного подтягивания другой рукой, может увеличить расстояние, которое проплывает пловец за счет силы каждого гребка (расстояние за гребок, DPS). Чем быстрее вращается тело и чем длиннее рука и быстрее она движется в фазе проноса, тем выше эффект от сопряженного движения. В брассе и баттерфляе большая часть сопряженных движений выполняется во время удара ногами, а не гребка руками. В брассе, бросок верхней части тела и головы вперед, точно рассчитанного по времени вместе с ударом ногами назад, дает в результате более длинное скольжение после удара ногами. В баттерфляе же пронос прямыми руками над поверхностью воды и резкое опускание головы вниз связаны со вторым ударом ногами, что приводит к проплыванию большей дистанции после этого удара.
Если сопряжённые движения действительно позволяют нам плыть быстрее, почему же все их не делают? Причина в том, что для их выполнения требуется тренировка, снова и снова. Уменьшая энергию во время этих сопряженных движений, значительно проще плыть, но мы плаваем очень медленно. Для того, чтобы плавать быстро нам нужно в усилие вложить много энергии, но эта энергия должна тратиться разумно. Движения, которые не соотносятся с нашей движущей силой, или которые приводят к огромному увеличению фронтального сопротивления просто изнуряют нас.
Никто не говорит, что плавать быстро — легко, но каждый должен плавать разумно, используя сопряженные движения. Больше о науке сопряжения вы можете прочесть здесь: http://www.theraceclub.com/
Навсегда ваш в плавании,
Гэри