Источник: http://www.theraceclub.com/aqua-notes/coupling-motions-boost-distance-per-stroke/

Автор: Гэри Холл-старший

С разрешения Гари Холла Ст., 10-кратного мирового рекордсмена, трёхкратного олимпийского чемпиона, знаменосца Олимпийских игр в США 1976 года и соучредителя The Race Club.

Перевод Светланы Лещенко

Замечали ли вы когда-нибудь, что худые люди часто плывут быстрее, чем более крупные и сильные мужчины и женщины? Снижение фронтального сопротивления, конечно, является одной из причин, почему худое тело может потенциально плыть быстрее, хотя есть и другая причина, которая называется сопряженным движением.

Сопряженное движение — это кинетическая энергия, созданная внутри тела, которая усиливает эффект от тягового усилия. Это движение может происходить либо в то время, когда тяговое усилие действует, либо в тот момент, когда еще наблюдается эффект от тягового усилия. Почти всё тяговое усилие в плавании исходит от рук и ног, в то время, как ноги и руки, (включая предплечье) — это единственные части тела, которые движутся в воде назад при движении тела вперед. Кроме того, у тела есть масса других движений, которые могут использоваться для улучшения тягового усилия.

Возможно, единственный путь полностью осмыслить эффект сопряженных движений — это визуализировать хороший толчок во время эстафеты. Когда пловец в воде приближается к стенке, пловец на тумбочке делает шаг вперед, сначала одной ногой, потом другой. Это приводит тело в движение в направлении желаемой цели — прыгнуть так далеко над водой, насколько возможно, воспользовавшись преимуществом закона инерции. Это движение имеет тот же результат при сравнении прыгуна в длину, когда тот замедляется на дорожке разбега перед прыжком, со стоящим прыгуном в длину перед прыжком.

Пловец во время эстафеты тоже делает полный круговой размах руками назад настолько быстро, насколько быстро он или она смогут оттолкнуться ногами от тумбочки. Кинетическая энергия от взмаха руки максимально увеличивается за счет удлинения рук (радиуса) и за счет наиболее быстрого размаха руками (угловой скорости). Само размахивание руками, как таковое, не ведет к какому-либо прямому тяговому усилию, помогающему пловцу стартовать с тумбы, но вот сам процесс в связке с силой ног, толкающей пловца, приводит в результате к более длинному прыжку. Части тела не работают как изолированные системы, скорее они соединены в одну открытую систему, в которой все движения одной части влияют то ли положительно, то ли отрицательно, на движущую силу, созданную в другой части тела. Более того, все движения в этой открытой системе также подпадают под влияние внешних сил, таких как гравитация и фронтальное сопротивление, значительно воздействующих на нашу скорость плавания.

Есть и другие, менее важные сопряженные движения, которые происходят на старте во время эстафеты — подъем головы вперед во время прыжка и удар задней ногой вверх в воздух, — но конечное следствие всех этих сопряженных движений, происходящих в момент, когда все еще работает сила толчка с тумбы, — это лучший старт в эстафете. Сопряженные движения встречаются не только в плавании, но и, практически, в каждом виде спорта. Прыгун в длину продолжает движение руками и ногами, когда он находится в воздухе. Гольфист или бейсболист вращает свое тело и качает бедрами вперед для того, чтобы получить больший импульс или сильнее ударить по мячу.

Сопряженные движения пловца в каждом виде плавания отличаются. Например, в кроле и кроле на спине, вращение тела и рука в проносе, которая «качается» над водой во время подводного подтягивания другой рукой, может увеличить расстояние, которое проплывает пловец за счет силы каждого гребка (расстояние за гребок, DPS). Чем быстрее вращается тело и чем длиннее рука и быстрее она движется в фазе проноса, тем выше эффект от сопряженного движения. В брассе и баттерфляе большая часть сопряженных движений выполняется во время удара ногами, а не гребка руками. В брассе, бросок верхней части тела и головы вперед, точно рассчитанного по времени вместе с ударом ногами назад, дает в результате более длинное скольжение после удара ногами. В баттерфляе же пронос прямыми руками над поверхностью воды и резкое опускание головы вниз связаны со вторым ударом ногами, что приводит к проплыванию большей дистанции после этого удара.

Если сопряжённые движения действительно позволяют нам плыть быстрее, почему же все их не делают? Причина в том, что для их выполнения требуется тренировка, снова и снова. Уменьшая энергию во время этих сопряженных движений, значительно проще плыть, но мы плаваем очень медленно. Для того, чтобы плавать быстро нам нужно в усилие вложить много энергии, но эта энергия должна тратиться разумно. Движения, которые не соотносятся с нашей движущей силой, или которые приводят к огромному увеличению фронтального сопротивления просто изнуряют нас.

Никто не говорит, что плавать быстро — легко, но каждый должен плавать разумно, используя сопряженные движения. Больше о науке сопряжения вы можете прочесть здесь: http://www.theraceclub.com/aqua-notes/freestyle-recovery/.

Навсегда ваш в плавании,
Гэри Холл-старший