Автор: Тайлер Клари (Tyler Clary)
Источник: www.tylerclaryracing.com
Переводчик Светлана Лещенко
13 ноября 2014 года

Кроль на спине

• Во время гребка старайтесь захватить воду как можно раньше и как можно ближе к поверхности, всегда держите ладонь прямо в направлении ног.
• Держите бедра высоко, используя голову как якорь и противовес.
• Бедра задают ритм гребка. Если у вас ведущая часть тела — плечи, то это обычно приводит к скручиванию туловища.
• Синхронизируйте ударное движение ногой вверх и начало фазы захвата гребка для того, чтобы передать руке максимальный импульс.

Брасс

• Ключевой момент в данном стиле плавания — скольжение, поскольку большую часть времени вы находитесь под водой.
• Широко разводите руки и «выходите на финишную прямую» с руками в положении чуть больше ширины плеч.
• Для сильного толчка подтягивайте пятки максимально близко.
• По завершению удара ногами вытягивайтесь вперед для эффективного продвижения.

Батерфляй

• В баттерфляе удар ногами начинайте от грудины.
• Резко опускайте кисти рук ладонями вниз примерно на ширине плеч.
• После входа кистей в воду надавите на грудную клетку, чтобы перенести давление на руки, и поднимите бедра вверх
• Ударные движения ногами должны быть постоянными и достаточно интенсивными в нижней и верхней частях траектории удара.

Кроль

• Высокий локоть в фазе захвата для пловцов на средние и длинные дистанции.
• Для минимизации сопротивления держите голову на одной линии с туловищем.
• Задействуйте основные мышцы корпуса для того, чтобы удар ногами был мощным, а грудная клетка и бедра находились в обтекаемом положении.
• Удары ногами должны быть постоянными и мощными.

Подводная фаза

• Начинайте дельфинообразный удар ногами от грудной части туловища.
• Нижние ребра держите «сгруппированными» для уменьшения сопротивления.
• Почувствуйте, как вода проскальзывает через пальцы ног в верхней фазе удара.
• Амплитуду дельфинообразного удара контролируется бедрами.