Источник: http://theraceclub.com/aqua-notes/2-ways-to-evaluate-a-swimmer-for-breaststroke-kick/

Автор: Гари Холл Ст., 10-кратного мирового рекордсмена, трёхкратного олимпийского чемпиона, знаменосца Олимпийских игр в США 1976 года и соучредителя The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

Гибкость играет огромную роль в умениях пловца. В кроле на груди, кроле на спине и баттерфляе есть всего два соединения, от которых требуется исключительная гибкость для того, чтобы стать отличным пловцом: плечевые суставы (в особенности, экстензия суставов) и голеностопные суставы. Очевидно, что первые способствуют тяговому перемещению и проносу, а последние помогают получить скорость при толчковых движениях.

В брассе самыми важными зонами мобильности являются нижняя (поясничная) часть позвоночника и тазобедренные суставы, особенно, при вращении наружу. Гибкий нижний отдел спины позволяет пловцу подняться чуть выше во время тягового перемещения и создать больше энергии для сопряжения гребка и последующего толчкового удара ногами. Благодаря наружному вращению тазобедренных суставов у пловца появляется возможность создавать большую площадь поверхности преплюсны (подъема ноги) во время толчковых движений вперед.

В Race Club мы часто говорим, что плавание — это спорт, в которым важны десятые секунды, миллиметры и градусы. Мы имеем ввиду, что между тем, что правильно и неправильно, существует очень тонкая грань. Вода не прощает и не милует. И брасс — отличный тому пример.

Я бы сказал, что каждый дополнительный градус при вращении тазобедренного сустава наружу увеличивает импульс от толчкового движения на 5–10%. Другими словами, если пловец повернет тазобедренный сустав наружу на 5 градусов больше, то его сила тяги возрастет на 25–50% при том же усилии, только за счет увеличения площади поверхности преплюсны во время отталкивания. Как по мне, так это стоит того, чтобы побороться.

Существует два простых способа оценки мобильности ваших пловцов и их потенциала стать быстрыми брассистами. Первый — это тест тазобедренного сустава. Посадите пловца на стул или скамью и попросите его скрестить ноги, положив лодыжку одной ноги на верхнюю часть бедра другой ноги. Согните стопу согнутой ноги, чтобы защитить колено. Затем пловец должен поднять руки прямо вверх и, удерживая их в таком положении с прямой спиной, наклониться вперед, согнувшись в талии, и дотронуться руками пола. Хороший брассист (или, по крайней мере, потенциальный) сможет положить ладони на пол. А пловец с ограниченным наружным вращением тазобедренного сустава даже не сможет дотронуться до него.

Пловцам с ограниченной гибкостью лучше делать такую растяжку ежедневно, удерживая положение в течение минуты или дольше для каждого бедра, для того, чтобы усилить в брассе тягу толчковых движений ногами. Существует масса модификаций этой растяжки тазобедренного сустава и, также, как и в техниках плавания, лучше ее подбирать индивидуально. Когда я учился в Университете Индианы, я был комплексистом с очень плохим брассом (исчезнувший вид пловцов комплексного плавания). Мой тренер, Док Каунсилман, заставлял часами ходить меня в так называемых «крокодиловых сапогах». Это была пара модельных кедов Converse All-Stars, прибитых к доске под углом 45 градусов по отношению к полу. Мы надеялись таким образом увеличить дорсифлексию лодыжки, удлиняя икроножные мышцу и сухожилие (сухожилие задней части голени и ахиллово сухожилие). К сожалению, это было похоже на растягивания трансатлантического кабеля…. Это мне не помогло. Мы просто сосредоточились не на том. Бедро, являющееся шаровидным суставом, значительно проще сделать мобильным, чем растягивать ахиллово сухожилие и икроножную мышцу.

Второй тест, который я использую для оценки «пригодности» пловцов к брассу, это гибкость поясницы. Сначала пусть ваш пловец хорошо разогреется, расслабит нижнюю область спины и укрепит основные мышцы корпуса. Затем, удерживайте лодыжки лежащего ничком пловца, и пусть он поднимет верхнюю часть туловища и прогнется назад максимально далеко. Олимпийская чемпионка Ребекка Сони может прогибаться назад почти до угла 90 градусов. Или пусть пловец сделает отжимание с прогибом назад, что также требует значительной гибкости позвоночника и силы рук. Чем ближе к ногам располагает пловец руки на полу, тем он гибче в пояснице. Есть целый ряд модификаций упражнений на прогиб, развивающих гибкость нижней области спины.

Сильные толчковые движения ногами — ключ к быстрому брассу. Почти 80% импульса в брассе генерируется толчковым движением ногами. Сила толчка зависит от наличия большой площади поверхности преплюсны, которая перемещается с ускорением назад, в сочетании с энергией давления верхней части тела вперед и резкого опусканию головы вниз. Чтобы сделать все хорошо, нужна исключительная гибкость спины и тазобедренных суставов, плюс сильные ноги и основные мышцы корпуса.

Пусть каждый ваш пловец выполнит эти два простых теста на мобильность. Если у ваших пловцов недостаточно подвижные бедра, составьте для них программу растяжек/упражнений на суше, которая поможет им стать гибче, или же не концентрируйтесь на комплексном плавании или брассе. Приемлем любой вариант. Только не ждите от пловцов быстрого брасса, если у них нет гибкости в этих частях тела.

Навсегда ваш в плавании,
Гари Холл-старший