Источник: http://theraceclub.com/aqua-notes/10-ways-to-reduce-frontal-drag/
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратного мирового рекордсмена, трёхкратного олимпийского чемпиона, знаменосца Олимпийских игр в США 1976 года и соучредителя The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

Лобовое сопротивление — враг номер один для любого пловца. Плавание, вероятно, — один из самых технически зависимых видов спорта на планете. В воде, плотность которой превышает плотность воздуха в 800 раз, лобовое сопротивление возникает при скоростях, значительно меньших, чем во всех наземных видах спорта. Поэтому, чтобы плыть быстро, мы должны узнать как можно больше о том, как снизить лобовое сопротивление.

Существует три вида лобового сопротивления: сила трения, сопротивление давлению и поверхностное сопротивление. Исследователи продемонстрировали, что все три вида могут значительно замедлить пловца. В любой среде, включая воду, силы лобового сопротивления объекта определяются по его форме, текстуре поверхности (трению) и его скорости, возведенных в квадрат. Ниже указаны десять способов, позволяющих снизить лобовое сопротивление.

1. Выдерживайте прямую линию тела. Изогнутая линия тела создает большее лобового сопротивления, чем прямая. Хотя некоторое искривление туловища нам необходимо для того, чтобы создавать импульс, например, волнообразное движение при толчке ног в баттерфляе, очень важно, чтобы это был изгиб, а не излом. Слишком крутая кривая или слишком большой угол одной из выступающих частей нашего тела значительно увеличивают лобовое сопротивление. Удерживание туловища в выпрямленном, обтекаемом положении требует напряжения основных мышц корпуса.
2. Удерживайте голову в воде. Погружение головы в воду помогает удерживать ее на одной линии с телом, но, что еще более важно, опущенная вниз голова также может помочь снизить поверхностное или волновое сопротивление. Фактически, под водой сопротивление меньше, чем на ее поверхности (вспомните о подводной лодке), поскольку отсутствует поверхностное сопротивление. Лобовое сопротивление пропорционально нашей скорости в квадрате, поэтому, в идеале, во время самой быстрой точки цикла гребка, которую я называю точкой пиковой нагрузки, голова должна быть погружена в воду. Во всех четырех стилях плавания есть точка пиковой нагрузки, когда голова должна находится под водой, хотя бы и немного.
3. Выполняйте подводную часть гребка с высоким положением локтя. В фазе подтягивания во всех четырех стилях плавания больше всего неприятностей приносит плечо — оно вызывает наибольшее лобового сопротивления. Удерживая локоть ближе к поверхности (за исключением кроля на спине) и выравнивая его с движением нашего туловища, мы можем уменьшить (но не устранить) лобовое сопротивление, вызванное движением плеча вперед в ходе фазы подтягивания.
4. По возможности, используйте самый современный стартовый костюм. Рекорды 2008 и 2009 годов доказали, что костюмы действительно имеют значение. Даже сегодня самые лучшие костюмы помогают снизить силу трения и уплотняют тело, чтобы уменьшить лобовое сопротивление.
5. Обривайте все волосы на теле. Хотя обычно это не делается (или не рекомендуется делать) вплоть до достижения половой зрелости, но в случае, если тело сильно покрыто волосами, то их сбривание уменьшит силу трения и сделает вас более скользкими и быстрыми.
6. После старта и всех поворотов удерживайте обтекаемое положение. Поддержание максимально возможной обтекаемой формы дает огромное преимущество при передвижении на высоких скоростях. Самую высокую скорость в заплыве (около 15 миль в час) вы достигаете в точке, когда кончики ваших пальцев рук касаются воды после старта с тумбы. Вторая по скорости точка — это точка, когда ваши пальцы ног отталкиваются от бортика при каждом повороте (6–8 миль в час). В любое другое время, из-за экспоненциальной зависимости между скоростью и лобовым сопротивлением вам стоит находиться в максимально возможной обтекаемой форме.
7. Толчковые движения ног должны быть компактными. В вольном стиле, кроле на спине и брассе, для снижения лобового сопротивления толчок должен быть компактным. Если речь идет о первых двух стилях плавания, то это значит, что ноги не должны сильно сгибаться в коленях. Что касается брасса, то колени должны быть на линии или внутри линии бедер.
8. Двойная плавательная шапочка. Еще один хороший способ уменьшить сопротивление — это покрытие для толстого слоя волос на голове и создание новой силиконовой поверхности, снижающей силу трения. Большинство спортсменов сегодня одевают две шапочки, закладывая ремешки очков между ними. Верхняя шапочка должна быть сделана из толстого силиконового материала, что обеспечивает ей гладкость.
9. Носите низкопрофильные очки. Стартовые очки должны плотно прилегать к лицу и по размерам быть меньше и более обтекаемы, чем тренировочные очки. Чем меньше они выступают на вашем лице, тем лучше.
10. Тяните носки. Одна из наиболее типичных ошибок на старте — это невытягивание пальцев ног на входе в воду. Недавно проведенное немцами исследование показало, что расслабленные ноги создают на 40% больше лобового сопротивления, чем напряженные ноги с вытянутыми носками. В целом, чем меньше брызг на входе в воду, тем ниже лобовое сопротивление. Другие случаи, когда расслабленные ноги создают большее лобовое сопротивление, — это конечная фаза толчкового движения ног в брассе и нижняя часть толчка в дельфине. В любом случае, тяните носки для того, чтобы уменьшить лобовое сопротивление.

Если вы с успехом выполните все вышесказанное, то перестанете быть пловцом, который с трудом продвигается сквозь воду, а станете «шустриком», пловцом, который скользит в воде. Давайте надеяться, что вы станете такими быстрыми пловцами!

Навсегда ваш в плавании,
Гари Холл-старший