Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Движение ног

Источник: theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и соучредитель The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

Часть IV. Сопряженные движения ног

Движение ног

Третье сопряженное движение, которое также очень важно в старте — это подъем отведенной назад ноги. Элитные пловцы и, в особенности, спринтеры, результаты которых сильно зависят от хорошего старта, выполняют быстрый и высокий подъем стопы выпрямленной ногой, разъединяя стопы в полете примерно на 60 сантиметров. Во время входа пловца в воду обе стопы сведены вместе для того, чтобы вытянуть их и принять обтекаемое положение. При использовании этой техники быстрое, направленное вверх движение выполняется прямой ногой (что удлиняет радиус) для того, чтобы увеличить кинетическую энергию до максимума. Вы когда-нибудь задумывались о том, каким образом отставленная вами назад нога влияет на импульс во время старта?

Синхронизация

Некоторые сопряженные движения выполняются во время старта уже тогда, когда движущее усилие уже произошло. Подъем головы выполняется на самом раннем этапе старта, одновременно со всеми тремя усилиями за счет отставленной назад стопы, рук и стопы, выдвинутой вперед. Отрыв отставленной назад ноги происходит после того, как руки и отставленная назад стопа сгенерировали уже усилие, и во время создания усилия стопой, выдвинутой вперед. Движение рук, подъемы головы и отставленной назад ноги начинаются одновременно с применением движущих усилий и заканчиваются уже после того, как все три импульса закончились. Чтобы сопряженное движение было продуктивным, оно должно выполняются или во время движущего усилия, или же во время эффекта от данного усилия. Вспомните о прыгуне в длину, который, например, продолжает размахивать руками и ногами, находясь высоко в воздухе, после того, как движущее усилие помогло ему оторваться от земли.

Во всех четырех стилях плавания нужно научиться эффективно использовать три сопряженных движения для того, чтобы сделать хороший старт. Без разницы, используете вы перенос веса вперед или назад, эти три движения могут значительно повлиять на прохождение вами дистанции после того, как вы покинули стартовую платформу.

Навсегда Ваш в плавании,
Гари Холл-старший