Источник: http://theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и соучредитель The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

Когда дети только начинают плавать баттерфляем, то часто они делают поздний вдох, задерживая руки под водой в конце гребка перед проносом и вдохом. Обычно мы учим начинающих пловцов делать ранний вдох во время подводной фазы гребка, чтобы убрать задержку перед проносом рук. При постановке быстрого гребка для сильного баттерфляя очень важна частота гребка, так что, возможно, дети правы, когда выполняют вдох с запозданием.

Два самых сильных дельфиниста современности — Джозеф Скулинг из Сингапура и Чад ле Кло из Южной Африки — тоже делают фронтальный вдох с задержкой, хотя и достигают этого разными способами. Скулинг во время подводной фазы гребка поднимает голову позже, а Чад ле Кло дольше удерживает ее над водой перед тем, как опустить вниз. В любом случае, голова опускается вниз позже, чем когда во время гребка делается ранний фронтальный вдох.

Поздний или запоздалый фронтальный вдох в баттерфляе напрямую связаны с мощными сопряженными движениями, среди которых пронос рук вперед, резкое опускание головы вниз и давление плечами/верхней частью тела на воду. Ни одно из этих движений не генерирует продвижение вперед, однако, если согласовать их правильно по времени, то они могут сделать второй удар (его часть, направленную вниз) во время цикла невероятно сильным. Первые удар вниз происходит, когда руки находятся в продвигающей фазе под водой. Второй удар ногами по времени необходимо выполнить в точке максимальной кинетической энергии сопряженных движений — когда руки, голова и плечи делают рывок в воде вниз или вперед. В традиционной технике баттерфляя с ранним вдохом голова уже опущена в воду до того, как происходит второй удар, направленный вниз, поэтому энергия, полученная от сопряженных движений, не влияет или почти не влияет на движущее усилие. То же относится и ко вдоху через сторону. Но вот с техникой запоздалого фронтального вдоха дело обстоит совсем по-другому.

Ничто не может так наглядно демонстрировать мощь сопряженных движений в баттерфляе, как финал дистанции 200 м баттерфляем на Универсиаде в 2015 году, когда японский пловец Юя Яджима выиграл серебряную медаль с результатом 1:55.7. Что необычно в этом заплыве, так это то, что Юя показал этот результат при частоте гребка 31, когда все остальные плыли эту дистанцию с более типичной частоты в районе 40. До этого заплыва я поставил бы свой дом в заклад, что никто не сможет проплыть 200 метров баттерфляем за 1:55 с частотой гребка 31. И хорошо, что я этого не сделал.

Юя со своей техникой, которую назвали «баттерфляй с проныриванием «дельфином», смог достигнуть такой скорости только за счет сильного удара ногами, отличного обтекаемого положения и мощных сопряженных движений. Выполняя вдох на каждый гребок, Юя высоко поднимался из воды, округляя спину (как в брассе). Затем он стремительно проносил руки вперед, резко опускал голову, прижимал верхнюю часть туловища вниз и занимал компактное обтекаемое положение, точно согласовывая по времени все три движения на поверхности воды со вторым ударом, направленным вниз. После этого он удерживал руки впереди достаточно долго, чтобы выполнить первый удар ногами из этого обтекаемого положения. В результате под водой возникал очень мощный импульс, который позволил Юя составить конкуренцию другим пловцам с более высокой частотой гребка.

Ни Скулинг, ни Чад ле Кло не снижают частоту гребков, но при этом, запаздывая с опусканием головы вниз и вдавливанием тела в воду, они добиваются того, что пик энергии, полученной в результате сопряженных движений, приходится точно на второй удар ногами вниз. Результат — больший рывок вперед под водой после удара. Эта техника похожа на гибридный стиль кроля, когда пловец с сильными ударными движениями ног может противостоять пловцу с более высокой частотой гребка, увеличив энергию, полученную за счет сопряженных движений — вращения корпуса, опускания головы и более быстрого проноса руки после вдоха. Это позволяет ему сделать рывок под водой.

Поскольку у всех быстрых дельфинистов сильные ноги и хорошие удары, то техника с запоздалым или затянувшимся вдохом имеет право на существование и стоит того, чтобы ее применять. Понятно, что на 50-метровой дистанции, чтобы увеличить скорость, лучше вообще не делать вдох, но в отношении 100 м и более, максимальное поступление кислорода является очень важным. Выполнение во время цикла более позднего, а не раннего вдоха, возможно, самый лучший способ плавания баттерфляем. Оказывается, мы можем кое-чему научиться, наблюдая за детьми-начинающими дельфинистами.

Навсегда ваш в плавании,
Гари Холл-старший