Источник: theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и соучредитель The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

Хотя усилие, создающее продвижение в воде, мы генерируем за счет рук и стоп, но существуют несколько определенных движений телом, которые позволяют увеличить силу импульса, создаваемого гребком и ударом ногами. Такие движения мы называем сопряженными.

Я много писал о важности сопряженных движений, но, если вы пропустили эти статьи, я поясню. Сопряженное движение — это движение определенной части тела, не создающее само по себе импульса, однако, в сочетании с силой тяги это движение усиливает ее. Поскольку мы живем в так называемой открытой системе, где энергия, генерируемая одной частью тела, воздействует на другие его части, то применение сопряженных движений позволяет плыть быстрее.

Сопряженные движения в плавании очень важны. Это, как доливать топливо в бак. Любое серьезное обсуждение на тему продвижения в плавании будет неполным, если в нем нет упоминания о сопряженных движениях.

Ниже перечислены важные сопряженные движения для всех четырех стилей плавания и старта, а также указаны движущие силы, с которыми эти движения сопряжены.

• Кроль: вращение туловища (включая поворот головы после вдоха) и пронос рук (гребок и удар ногами).
• Кроль на спине: вращение туловища и пронос рук (гребок и удар ногами).
• Брасс: подъем верхней части тела (гребок) и надавливание на верхнюю часть тела и голову (иногда на руки, в зависимости от техники) (толчок ногами).
• Баттерфляй: пронос рук, опускание головы в воду на вдохе вперед (второй удар ногами, направленный вниз).
• Старт: подъем головы, движение рук, подъем оставленной назад ноги (стоп или стоп и рук, в зависимости от техники).

Ключевым моментом эффективных сопряженных движений является точная согласованность по времени (синхронность) и использование большего количества энергии. Сопряженное движение максимально эффективно, если во время движения пик кинетической энергии точно совпадает с максимальной силой импульса. Например, если сопряженное движение заканчивается до того, как начинается движущего усилия, то такое сопряженное движение вообще бесполезно. Хорошим примером служит брасс, требующий, возможно, самой точной синхронности всех движений. Так, если движение туловищем вперед начинается задолго до того, как стопы уйдут на толчок назад, то все силы потрачены зря. Поэтому толчок ногами в брассе должен быть быстрым как молния, чтобы эффективно дополнять сопряженные движения верхней части туловища.

Кинетическую энергию сопряженных движений в плавании можно увеличить следующим образом: увеличить скорость вращения, удлинить (выпрямить) руки, сильнее надавить на туловище в направлении вперед или быстрее опускать голову вниз. За хорошее продвижение придется заплатить определенную цену. И эта цена — работа.

Намного легче плыть без сопряженных движений, требующих больших затрат энергии. Я называю такую технику стилем выживания, поскольку он позволяет использовать меньше энергии на протяжении всей тренировки. Если вы привыкнете плавать стилем выживания, то я могу сказать, как, вероятнее всего, вы будете плыть на соревновании. В заплыв, возможно, вы будете тратить меньше энергии, возможно, вы не будете плыть на максимуме своих возможностей и, скорее всего, вы не выиграете.

В клубе Race Club к сопряженным движениям относятся очень серьезно. Сопряженные движения — одна из основных причин, позволяющих пловцам, не выглядящим сверхсильными, плыть быстрее, чем большие и сильные пловцы.

Навсегда Ваш в плавании,
Гари Холл-старший