Источник: http://www.svl.ch/CrawlAnalysis/
1 декабря 2002 года

Автор: Феликс К. Гмюндер, Федерация плавания Лиммат Цюрих (Перевод Светланы Лещенко)
© Felix Gmünder, Schwimmverein Limmat Zürich.

Благодарности:

• Выражаю особую благодарность Емметту Хинесу за его техническую поддержку при создании данной статьи. Последующая страница отражает хорошую порция его взгляда на современный кроль. Емметт является автором «Fitness Swimming, Second Edition" (французское издание), главным тренером H2Ouston Swims, и старшим тренером Total Immersion. Кроме того, Емметт в 1993 году был назван лучшим тренером года пловцов-ветеранов в США и получил в 2002 году награду «За выдающиеся достижения и вклад в плавание Мастерс».
• Эта страница не появилась бы без технической помощи Агнес Годфри и без поддержки членов Акватик Мастерс команды в моем родном Цюрихе, Швейцария.

Введение

Анализ техники плавания Гранта Хакетта и Яна Торпа выполнены при помощи подводной съемки. Комментарии основываются на современных точках зрения на технику кроля, которые были разработаны в России (Попов), Австралии и в США с начала 1990 годов. Показанная последовательность была взята с финала 800 м кролем в Фукуока в 2001 году, что значит, что заплыв выполнялся в темпе мирового рекорда.

Оба пловца плывут, в основном, с одинаковой техникой. В этом нет никакой тайны, как упоминалось уже в более ранней статье (Секрет феноменальной скорости Яна Торпа). Фактически, оба пловца используют эффективную технику кроля, которая была описана раннее на этом сайте (Введение в эффективную технику кроля).

Разница между Торпом и Хакеттом интересна, но не достаточно, чтобы о ней дискутировать. Поэтому мы рассмотрим только Гранта Хакетта, который на фото находится ближе к нам. В подводной съемке он находится наверху каждого изображения.

1. Мы начнем цикл Хакетта с позиции, когда он закончил вращение бедра и корпуса и переходит в позицию скольжения на правой стороне. С данной перспективы видео едва ли видно, что корпус Хакетта лежит на боку под углом в 80–90 градусов. Комбинирование вращения бедра и корпуса вправо и вынос правого плеча и руки вперед в полную на вытяжку всего тела в одну линию дают в результате, а) толчок вперед и б) минимальное фронтальное сопротивление воды. Гребок его левой рукой почти завершен. Как вы можете видеть ниже, оба пловца фактически не завершили гребок рукой, но они закончили гребок в области бедер. Правая нога Хакетта находится на полпути вверх, его левая ноги движется вниз. Хакетт позволяет стопе ударной ноги быть излишне выпрямленной (обратите внимание на великолепный подошвенный изгиб стопы). Хакетт мог бы больше уменьшить фронтальное сопротивление поверхности, удерживая голову на одной линии с его телом (позицию «носом вниз»). Вместо этого он поднимает голову лицом вверх, что приводит к увеличению фронтального сопротивления. Дополнительно, как результат изменения между позициями «лицом вверх» и «носом вниз» вовремя одного цикла, корпус Хакетта колеблется вверх-вниз, что не является преимуществом.

2. Хакетт и Торп сохраняют свои скользящие позиции на боку. Левая нога Хакетта двигается вниз, правая — вверх. Левая рука как раз находится в воздухе. Его правая рука вытянута в прямую линию впереди. Видно, что он уже готов выдвинуть правое плечо больше вперед и локоть пойдет вперед и вверх. К сожалению, в этом и последующих кадрах Хакетт поднимает голову и грудь даже выше, что увеличивает сопротивление воды. Позиция тела должна быть максимально горизонтальной и вытянута, насколько это возможно.

3. Скользящая позиция на боку. Его левая нога почти коснулась нижней точки, его правая нога достигла верхней точки (обратите внимание, подошвенный изгиб становится менее напряженным). Его левая рука и кисть проходят линию плеча (над поверхностью) . Хакетт поднимает правый локоть над поверхностью выбрасывая вперед и вверх от плеча, предплечье вместе с вытянутой рукой находятся в позиции готовности для захвата воды. Голова и верхняя часть корпуса находятся, как упоминалось, в невыгодной, тормозящей позиции. В результате, бедро Хакетта опускается несколько ниже, что только повышает сопротивление воды. Выдох завершен.

4. Хакетт готов быстро перейти с правой на левую сторону корпуса. Ротация корпуса выполняется за счет, а) удара правой ногой. б) вращение бедра, которое поддерживается в) импульсом вперед от левого плеча, левой руки. Позже мы вернемся к роли удара в отношении вращении бедра (кадр 24). Захват воды правым предплечьем и ладонью стартует только после начала энергичного вращения. Фактически, бёдра являются двигателем для толчка тела, никак не плечи. Кролисты и пловцы на спине характеризуют вращение тела действительно как «толчок» через бедра, что отлично описано Lenny Krayzelburg.

5. Хакетт перемещает свое тело быстрым поворотом справа налево (80–90 градусов) всего лишь в течение трех кадров. Две трети всего цикла в кроле пловцы сохраняют скользящую на боку позицию, вытянув руку вперед в одну линию с линией тела. Одну треть цикла, что соответствует двум ударам при работе шестиударным кролем, они быстро перемещаются со стороны в сторону. Причиной этого является тот факт, что скользящая на боку позиция — это позиция тела в кроле с минимальным фронтальным сопротивлением.

6. Особо стоить обратить внимание на высокое положение локтя Торпа и Хакетта. Гребок задействует как предплечье, так и ладонь. Локоть Хакетта поднимается к поверхности. Если наблюдать с бортика, то фактически это не является движением захвата, так как ладонь Хакетта очень мало скользит между погружением ладони в воду и завершением гребка (около 50 см/20 дюймов). Торп показывает даже меньшее расстояние — около 40 см/16 дюймов. Причины минимального скольжения кроются в том, что такие отличные пловцы, как Торп и Хакетт используют, а) импульс продвижения вперед от окончания гребка рукой и плечом (сравните взмахи в гребле на каяке), б) у обоих пловцов хорошие удары ногами. Важно отметить, что в принятии данной техники плавания пронос руки является важным элементом. Пронос начинается относительно медленно и ускоряется, когда пройдена линия плеч. Не придавайте слишком большого значения фазе отталкивания.

7. Перекат тела направо почти закончен. Правая нога почти достигла самой низкой точки хлыстообразного движения, которое можно заметить благодаря уменьшенному подошвенному сгибанию. Левая рука почти вошла в воду и вытягивается навстречу бортику, что является результатом переката корпуса. На входе в воду не образуется никаких брызг и пузырей. Хакетт и, даже более того, Торп, являются пловцами «фронтального квадранта» (не переведено), так же как и большинство современных пловцов. Хакетт начинает выдох (см. следующие кадры).

8. Хакетт переходит окончательно в скользящую позицию на левой стороне, тело почти вытянуто в одну линию. Было бы лучше, если его тело находилось бы в более сбалансированной горизонтально позиции. Ему бы следовало держать голову на одной линии с позвоночником, носом вниз (или в сторону, или вверх, но не вперед) и чуть больше погрузить в воду грудь, чтобы поднять бедра к поверхности. Его стопы вытянуты и прогнуты в подошве, что уменьшает сопротивление и соответственно, увеличивает тягу. Голова поворачивается в то же время, что и туловище, но только когда он выполняет вдох.

9. Обратите внимание, как Хакетт вытягивает левое плечо и руку вперед в одну линию с телом, почти выбрасывая их вперед, к стене. Зазор между затылком и рукой должен быть минимальный для уменьшения сопротивления воды (см. фото раньше).

10. Хакетт завершил выдох. Во время соревнований он предпочитает делать вдох вправо. В период обучения и тренировок вам лучше делать вдох на обе стороны, но не обязательно каждые 3 или 5 гребков, так из-за недостатка кислорода вам будет очень тяжело увеличить длину гребка. Вместо этого вы можете плыть один бассейн со вдохом вправо, другой бассейн со вдохом влево. Плавательная трубка — отличный инструмент для улучшения позиции тела в воду без необходимости делать вдох на поверхности.

11. Рабочая рука ускоряется, пока он не достиг уровня бедер. Он держит свой локоть согнутым до окончания фазы продвижения, до тех пор, пока он заканчивает гребок и частично поворачивает ладони по направлению к телу (супинация). В то же время его левое плечо и левая рука вытянуты даже больше в одну линию с телом, по направлению к бортику. Работа плеча Хакетта в комбинации с позицией высокого локтя во время фазы захвата требует невероятных гибкости плеча и прочности плечевого пояса в то же время.

12. Пронос начинается медленно — очень похож на гребок. Когда локоть и ладонь проходят линию плеча, движение проноса ускоряется. Пока рука прошла от бедер до плеча прошло 4 кадра, от плеча до входа в воду — только 2. Хакетт начинает вдох.

13. Кажется, что ничего не происходит под поверхностью на этом и следующем кадрах. Импульс от поворота тела вместе с проносом поддерживает скольжение.

Два кадра показывают, как Хакетт выполняет пронос руки. Обратите внимание на высокое положение локтя и внешнее вращение предплечья и верхней части руки. Оба движения щадяще влияют на плечи (Плечи пловцов).

14. Обратите внимание, что Хакетт более сбалансирован горизонтально на левой стороне, по сравнению с тем положением, когда он был на правой стороне, что значительно лучше. В следующем абзаце мы снова вернемся к кадрам 1–4, когда Хакетт поднимает голову в позицию «нос вперед» перед и во время гребка.

Кадр вверху показывает, как Хакетт давит на грудь, во то время, когда он его голова прекрасно находится на одной линии с позвоночником. Фактически, это выглядит, как будто он прячется в воде. На фото ниже, однако, сразу перед началом гребка, Хакетт поднимает голову в позицию «нос вперед». Как упоминалось раннее, возможно, это и есть причина, почему бедра Хакетта погружались в данной точке. Изменение в положении «нос вниз» и «нос вверх» во время одного цикла могли вызывать колебательные движения его тела вверх-вниз.
Конечно, поднятие головы — не обязательно плохо. До тех пор, пока пловец может сделать это без ущерба для равновесия и горизонтального положения тела — например, выдвигая подбородок вперед — кажется, что это приносит мало вреда. Возможно, Торп — один из того малого количества пловцов, которые могут поднять голову и одновременно оставаться прекрасно обтекаемыми глайдерами. Это очень трудно смотреть вперед, не поднимая головы от линии позвоночника, которая означает низкую фронтальную посадку. Для «остальных из нас», смотреть вниз, вероятно, является более предпочтительным решением.

15. Правая рука выброшена вперед. Левая нога проходит верхнюю конечную точку и готова начать удар вниз. Правая нога только начала движение.

16. Высокая скорость входа в воду правой рукой. Левая рука Хакетта начинает переходить в позицию высокого локтя. Выталкивая локоть вверх и вперед, он, кажется хочет рукой достать противоположный край чаши бассейна. Удар левой ноги начинает поворот бедра и корпуса с левой на правую сторону. Модель начала вращения ногами и бедрами очень важна. Многие тренеры и пловцы, которые пытались копировать данную технику плавания без осмысления основных законов биомеханики, думают, что импульс идет от гребка и плеч.

17. Обратите внимание на плавание в переднем квадранте (правая рука вот-вот войдет в воду). Начинается выдох (пузырьки воздуха выходят и носа)

18. Ракурс видеокамеры с трудом позволяет увидеть позицию высокого локтя левой руки Хакетта. После поворота, то есть, когда оба пловца плывут на другой стороне, эта важная техническая особенность очень хорошо видна у обоих пловцов слева (см. кадр ниже).

19. Хакетт протягивает руку, согнутую в локте, под корпусом. Если вы смотрите с бортика, или же вообще сверху, то видно, как его рука идет по прямолинейной траектории, что совершенно противоречит ранним моделям техники плавания (так называемому шаблону S-образного гребка). Важно не то, выполняете ли вы S-образное движение рукой, как учат многие тренеры, а то, что вы должны чувствовать, как держитесь за воду.

20. Несмотря на плавание в темпе мирового рекорда Хакетт и Торп производят очень мало пузырей, волн и брызг. Их плавание совсем нешумное. Они не тратят энергию.

21. В данном случае я хочу обратить внимание на удар правой ногой Хакетта, который начинается на фото 19 и заканчивается в кадрах 22/23. Хакетт всегда сгибает ногу в колене не более, чем на 45о. Торп же вытягивает ногу даже больше. Большая часть удара у обоих пловцов начинается от бедра, и дальше нога следует импульсу, как плетка при ударе хлыста. В то же время лодыжка остается зафиксированной, так что ее можно вытянуть (подошвенный прогиб). Несгибаемое колено во время восстановительной фазы удара является основополагающим аспектом для начала поворота бедром.

22.

23.

24. На последнем кадре цикл Хакетта заканчивается, Торп же еще не окончил свой. Для окончания бассейна Хакетту требуется 33 гребка, Торпу же — 28. Так как оба пловца плывут с одинаковой скоростью (29,5 секунд), это значит, что Торп может быть свой цикл значительно длиннее, или же перефразируем: он даже более эффективен (меньше сопротивление и/или больше импульс). Несколько примеров: Торп создает меньше брызг при входе рук в воду, его грудь и бедра остаются практически постоянно в горизонтальном положении в течение всего цикла и после отталкивания от бортика он скользить значительно лучше. Он начинает захват рукой когда его верхняя часть тела находится за маркой в 5 м (практически без единого удара!). В отличии от него Хакетт начинает свой гребок, когда кончики пальцев доходят до отметки 5 м. Возникает вопрос, почему Торп не выполняет удар после отталкивания, хотя у этого парня на концах ног наблюдается что-то, напоминающее ласты. Опять же это резко отличается от того, что говорят многие тренеры, а именно «после отталкивания интенсивно работать ногами». Возможно, Торп хочет сэкономить энергию мало работая ногами, или же он не хочет нарушать скольжение ударом ноги, пока он может быстрее скользить, чем плыть, или же он выигрывает очень мало при увеличении скорости.

Выводы:

Техника плавания постепенно улучшается, и центр внимания на тренировочных принципах смещается со временем. В 1970-х и 1980-ых годах в центре интереса были физические факторы и условия, а техника плавания была только на втором месте во многих командах. С началом 1990-х техника плавания стала снова более важной (снова). Техника плавания, показана на этой странице и основные физические, биомеханические и когнитивные модели, соответственно, будут объектом пристального внимания и улучшения. Они представляют собой уже кроль «как произведение искусства».

В заключение хочу сказать, что не все элитные пловцы плывут кроль в фронтальном квадранте. Большая часть пловцов, предпочтительно спринтеры, применяют ротационную технику, которая объяснена в статье «Координация гребка в кроле».