Автор: Виктория Залогина
фитнес-менеджер клуба «Планета Фитнес» Мусина, г. Казань;
персональный тренер по плаванию категории «Мастер-Элит»;
диплом специалиста, факультет «ФК и спорт», КамГИФК;
КМС по плаванию
Эта статья для тех, у кого при плавании с дыханием «что-то не так».
Часто при начальном обучении плаванию, от занимающихся можно услышать фразу «мне не хватает воздуха» или «мне не хватает дыхания». Давайте разберемся, что это означает и как с этим бороться.
Итак, в плавании вдох мы всегда делаем через рот, на это есть несколько причин: во-первых, так быстрее (чем через нос), во-вторых, если во время вдоха в рот попадет вода, то ничего неприятного не случится — воду мы выпустим вместе с выдохом, если же вода при вдохе попадет в нос, то ощущения очень неприятные. Выдох мы делаем через нос или рот, или нос и рот одновременно, здесь нет никакой грубой ошибки — кому как удобно. Однако, выдох через нос практически исключает попадание воды в носовую полость, что поможет избежать неприятных ощущений.
Должна отметить, что на вдохе не стоит стараться взять как можно больше воздуха, создавая давление в грудной клетке, половины вдоха от максимально возможного будет вполне достаточно. На выдохе стоит избегать излишнего напряжения, выдувая воздух так, как будто вы надуваете воздушный шарик. Воздух нужно спокойно выпускать, так, как будто вы расслабились, а он сам из вас выходит.
Вдох мы делаем достаточно быстро, выдох медленно, продолжительно спокойно. Попробуйте вдох и выдох делать под счет. Мысленно считайте про себя: на вдохе — раз, два; на выдохе — раз, два… пять, шесть. Это нужно для того, чтобы дыхание стало ритмичным, это поможет проплыть дистанцию более легко. Конечно, ритм будет меняться в зависимости от способа плавания, темпа или упражнения.
Теперь о том, почему «воздуха не хватает». Чаще всего, это происходит потому, что выдох вы делаете не до конца, то есть после каждого выдоха оставляете немного воздуха в легких, и уже через несколько дыхательных циклов он «накапливается» и возникает это ощущение, когда вы хотите взять воздух, но не можете. Если выдох вы будете делать до конца, то, как только вы поднимите голову из воды и откроете рот, от разницы давления воздух сам попадет к вам в легкие, без каких-либо усилий.
Резюме
Вдох
- Через рот.
- ½ от максимально возможного объёма.
- Достаточно быстро (на два счета).
Выдох
- Через нос или рот, или одновременно.
- Без напряжения (на 5–6 счетов).
- До конца.
Попробуйте выполнить все эти условия, и занятия плаванием принесут вам еще большее удовольствие!
