Локти выше

Как это реально работает в фронтальном квадранте в технике кроля

Автор: Роберт Бодер

1 июля 2006
© Роберт Бодер

Перевод Светланы Лещенко

Введение

В данной статье представлено короткое пояснение позиции локтя в плавании кролем техникой фронтального квадранта. Статья написана преимущественно для подростков, которым был представлен данный метод, но они еще не отработали всю механику движений руками. В статье рассматриваются две основных ошибки, которые допускаются в процессе обучения, а именно — позиции локтя и вход кисти руки для захвата.

Последовательность изображений начинается с цикла гребка, непосредственно после точки захвата. Карлин Пайпс-Нейльсен, пловец-ветеран 2004 года, показывает упражнение по удержанию высокого локтя после входа руки в воду в основной фазе. Изображение взято с ее диска Go Swim Productions, так что просто не обращайте внимание на поднятую голову и улыбку. Обратите внимание на позицию левого локтя, угол плеч и пронос правой руки. Остальные фотографии показывают вид сбоку, но они отлично демонстрируют спереди, как позиционируется кисть во время захвата. Помните об этой фотографии, когда будете читать статью. Левая рука выполняет захват, и правая готова выполнить вход в воду.

На следующих фотографиях мы переключаемся на Гранта Хакетта и Яна Торпа, австралийских олимпийских звёзд. Хакетт находится на переднем плане.

Хакетт уже выполнил захват, а Торп всё еще вытягивает правую руку вперед. Посмотрите, как кисть Хакетта движется под локтем. Вид сбоку Хакетта — это примерно тот же момент гребка, который изображен на фото Пайпс-Нейльсен. Также обратите внимание на вытяжку руки Торпа и насколько обтекаемо стало его тело. Оба пловца находятся на правой стороне тела (от бедер к груди), повернутой вниз. Торп продавливает вниз свою подмышку, тем самым увеличивая вытяжку руки. Теперь посмотрите на вход кисти. Позиция кисти Торпа находится в готовности начать захват.

На фото крупным планом показан вход и скольжение / вытяжка ладони при входе в воду. Возле кисти нет пузырей и она готовиться к захвату. Обратите внимание на позицию головы (смотрит вниз, не вперед) и насколько далеко рука находится под водой, пальцы обращены немного вниз. Кисть погружается в воду плашмя, а не только пальцами. Она вытягивается вперед, предплечье не поворачивается внутрь, в направлении центральной оси. Кисть расположена на одной линии с предплечьем, что и является необходимым условием для начала движения руки вниз в направлении точки захвата. Кисти не позволительно подниматься вверх к поверхности. Держите кончики пальцев ниже суставов пальцев все время. Запомните, что главная концепция фазы захвата — это якорение кисти в позиции для протягивания тела над рукой и проталкивания его вперед. Ваше тело — это сани, тянущиеся за вашими руками в свободном промежутке между ними, а ваши руки работают якорями в снегу. Таким образом, согласно этой фотографии, кисть руки идет вниз в направлении дна, локоть не опускается. Помните при этом о вашем предплечьи. Оно не двигаться в сторону. Оно движется только вниз для захвата, назад к подтягиванию и проталкиванию для проноса.

Наконец-то, оно движется вперед в фазу восстановления, к точке захвата. Представьте, что существуют две параллельные стены, отстоящие друг от друга примерно на 30 см, проходящие по обе стороны от вас. Только верхняя часть вашей руки может двигаться сквозь ближайшую стену. Кисть и предплечье остаются между стенами.

Хакетт выполнил уже свой захват и протягивает свое тело через воду над точкой захвата. Торп только выполняет свой захват. Обратите внимание, насколько высоко находятся локти обоих пловцов и насколько близки их локти к поверхности. Кисти рук не опускаются ниже уровня тела. Когда ваши локти расположены высоко, то, если смотреть спереди, вы выглядите как краб, идущий по поверхности, или же как сёрфер на доске. Посмотрите снова на первое фото. На нем показано местонахождение кисти Торпа, вид спереди. Ключевым является локоть, который остается вверху и не двигается вниз, в воду, как это делается в традиционном подтягивании. Это удерживает предплечье и кисть от подтягивании под корпусом. Угол между грудью и верхней частью плеча остается неизменным в течение всей основной фазы. Этот угол-то, где можно применить максимальную силу грудной клетки, спины и мышц рук в фазе подтягивания. Вращение тела определяет глубину погружения локтя во время гребка. Поместите вашу руку параллельно линии бассейна. Вытяните руку и затем «уроните» кисть под локоть, выполняя гребок. Локоть должен находиться между двумя ровными линиями и быть якорем, в то время, когда ваше тело будет продвигается вперед. Кроме того, что локоть находится слегка высоко, в остальном гребок ощущается, как обычно.

Хакетт заканчивает самую эффективную фазу гребка. Торп — как раз позади. Посмотрите, как Хакетт заканчивает свой гребок в то время, как левая рука готовиться к выполнению захвата. Обратите внимание, насколько обтекаемо его тело. Его правое бедро начинает вращение вверх, когда кисть проходит мимо. Вращение в этот момент дает увеличение силе его гребка, в то время, как мышцы рук и грудные мышцы не так эффективны в этом положении руки.

Хакетт почти закончил силовую часть гребка. Рука двигается быстрее. Он уже не подтягивается так сильно. А вот и выход из воды. Его кисть продолжает двигаться назад к его ноге. Он поднимает предплечье из воды. Локоть уже находится вне воды. Торп как раз приближается к концу силовой части основной фазы гребка. Он уберет усилие и позволит руке продолжить движение назад прежде, чем она выйдет из воды. Реальная точка выхода руки из воды отличается у разных пловцов. Некоторые тренеры рекомендуют делать ее немного дальше, чтобы воспользоваться всеми преимуществами от импульса при вращении бедер. Не путайте корпусное вращение с вращением плеч. Вращение — это вращение всего тела и оно начинается с бедер и переходит к верхней части корпуса. Чрезмерное вращение плеч, надавливание плеч вниз вместо вращения всего тела или допускание пересечения руками центральной линии при входе в воду, приведет к змееобразному движению, а никто не хочет плавать как змея.

Что важно здесь, так это то, что левая рука пловца заканчивает силовую часть гребка в фазе протягивания, а его правая рука в это время вытянута и готова начать гребок. Обе руки находятся в воде. Если вы станете позади пловца, то вы сможете увидеть, насколько длинными в воде выглядят обе его руки во время гребка. Когда тело полностью вытянуто, то достигается минимальное сопротивление. При завершении основной фазы гребка левой рукой, «скольжения» реально не существует в том смысле, что другая рука все еще находится в движении. Кисть, которая выходит из воды, двигается быстрее, чем кисть, которая выполняет захват воды, поэтому фактически такое плавание является просто ускоренной версией упражнения «Одна рука догоняет другую (catch up)». Вернитесь обратно к первому фото и обратите внимание, насколько близко кисть руки расположена к поверхности воды и за линией локтя. Кисть «выбрасывается» вперед так, чтобы средние три пальца вошли в воду как раз немного за пределами линии плеча. Высота локтя во время «броска» зависит от индивидуальной гибкости плеча пловца и от степени вращения корпуса. Слишком высокий подъем локтя во время проноса может стать причиной болей в роторной манжете плечевого сустава. Более низкое положение локтя с кистью, больше направленной в сторону, предотвращает это состояние. Во время проноса рука должна быть расслаблена, следует избегать поддерживания ее правильного положения за счет напряжения мышц. Отдельно движение проноса у пловцов сильно различается. Но все они выполняют основные принципы: локоть выше кисти на входе с надлежащим положением пальцев и кисти руки, вращение тела поддерживает переход руки в вытянутое положение и, наконец, великолепное «чувство» воды для выполнения правильного захвата. Эта последняя фаза движения руки в проносе похожа на выпад мечом вперед. Нет никакого удара, движения вниз.

Теперь вернемся к началу и сделаем следующий гребок рукой. Хорошего плавания!

Благодарности

В основу этого пояснения положена статья Феликса К. Гмюндера Анализ техники плавания кролем Гранта Хакетта и Яна Торпа, а также техники, с которыми я познакомился в последние два года на тренингах и уроках по плаванию у Карлин Пайпсен-Нейльсен. Следующем шагом для приведения этой информации в надлежащий порядок является статья Феликса «Координация гребка в кроле». Эти и другие прекрасные статьи можно найти на сайте www.swimnews.ch.

Я также хочу поблагодарить Гленна Миллса из Go Swim Productions, www.goswim.tv, за использование его фотографий с его сайта. Большая часть фотографий взята из статьи Феликса К. Гмюндера Анализ техники кроля Гранта Хакетта и Яна Торпа. Я посвящаю эту статью Мэдди МакДональду, Каролине Макнамаре и Робу Бодеру, моему сыну. Они все — талантливые спортсмены, которые по совместительству обучают спортивному плаванию. Мои наблюдения за ними и за их усилиями в обучении технике Карлин, вдохновили меня написать эту статью.

Информация об авторе

Роберт Бодер — директор по водным видам спорта и тренер Чарльз Ривер МХО (Молодежной христианской организации). Это небольшая молодежная христианская организация за пределами Бостона, штат Массачусетс, в Соединенных Штатах. Он так же является пловцом — ветераном, который вошел в национальную десятку США в ряде дисциплин. Эта статья является сочетанием его собственного опыта в использовании данной техники и его попыток объяснить всё своей команде пловцов из возрастной группе. Он также является автором Тренируясь в одиночестве, наматывая круги в бассейне. Это статья для сайта ветеранского плавания США. Вы можете отправить ваши комментарии и вопросы на электронную почту [Роберта Боудера].